من الألم إلى الأمل: الكتابة التعبيرية طريقك للتعافي واكتشاف الذات.. تعرفي عليها #تطويرالذات

الكتابة التعبيرية عبارة أسلوب علاجي غير سريري وغير مُقيّد، يُساعدك على فهم مشاعرك بوضوح وتحقيق شعور بالسكينة، حيث إنها طريقة فعّالة لمعالجة مشاعرك والتعبير عنها، وهي مفيدة بشكل خاص عند التعامل مع الصدمات والتوتر.

ما هي الكتابة التعبيرية؟ العلاج بالكتابة، المعروف أيضًا بالكتابة التعبيرية، هو ممارسة بسيطة لكنها ثورية، تستخدم قوة الكلمات لتعزيز الشفاء العاطفي، وصفاء الذهن، واكتشاف الذات، سواءً من خلال كتابة اليوميات، أو الشعر، أو سرد القصص، أو الرسائل غير المرسلة، تُعدّ الكتابة وسيلة آمنة ومبتكرة لاستكشاف أفكارك ومشاعرك وتجاربك.

وقد وُجد أن الكتابة التعبيرية تُخفف القلق، وتُحسّن جودة النوم، وتُعزز المشاعر الإيجابية وتُقلّل المشاعر السلبية، وفي الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن الكتابة التعبيرية يُمكن أن تُساعد حتى في تخفيف أعراض الاكتئاب.

وإذا لم تُجرّبيها من قبل أو ترغبين فقط في معرفة المزيد عن هذه الأداة الفعّالة، فستُرشدك هذه المقالة خلال الخطوات المختلفة للكتابة التعبيرية، وتُقدّم لكِ بعض الأمثلة حول كيفية بدء رحلتك الخاصة في التأمل الذاتي والكتابة التعبيرية.

استكشاف المشاعر من خلال القلم

مشاعرك قوة ضاربة، ولها تأثير عميق على صحتك ورفاهيتك، ومع ذلك، قد تكون ساحقة وتسبب التوتر والقلق، والكتابة التعبيرية عملية تنفيسية تُمكّننا من تدوين أفكارنا ومشاعرنا الدفينة على الورق، وهذا التعبير عن مشاعرنا يوفر مساحة آمنة للاعتراف بها واستكشافها.

خلق مساحة مقدسة: إن تهيئة بيئة هادئة، خالية من المشتتات، هو أساس هذه الممارسة، وسواءً كان ذلك ركنًا دافئًا في منزلك أو بقعة منعزلة في الطبيعة، اختر مكانًا تشعر فيه بالراحة والأمان.

الكتابة اليدوية المحررة: على الرغم من أن الكتابة على الآلة الكاتبة خيار متاح، إلا أن هناك صلة فريدة بين العقل واليد عند الكتابة. يمكن لهذه اللمسة الجسدية أن تُعزز التأثير التنفيسي للكتابة التعبيرية.

تعزيز الأصالة والصدق

من أجمل جوانب الكتابة التعبيرية افتقارها للحكمة، حيث لا توجد قواعد، ولا معايير للترابط أو البلاغة فإنه عالمٌ تسوده الأصالة.

مُلهم أم حرّ: سواء بدأتِ بدافعٍ مُحدد أو تركتِ أفكارك تتدفق بحرية، فالمفتاح هو الثقة بحدسك، دعِ صوتك الداخلي يُرشدك في السرد.

تقبّلي العيوب: لا يتعلق الأمر بصياغة نصٍّ نثريٍّ مُتقن؛ بل يتعلق بإطلاق العنان للمشاعر، والأخطاء النحوية، والجمل المُجزّأة وجميعها…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه