لا داعي لحبل القفز أو معدات باهظة لتبدئي في خسارة الدهون. بتمارين بسيطة، مكرّرة ومنتظمة في...

في عالم السرعة والانشغالات اليومية، لم يعد الذهاب إلى النادي الرياضي خياراً متاحاً للجميع. ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية وحرق الدهون لا يتطلّب معدات معقدة أو حتى حبل قفز! في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين المنزلية الفعّالة التي تساعدكِ على حرق الدهون بسرعة من دون الحاجة لاستخدام الحبل أو أي أدوات رياضية.

بدون حبل: تمرين لحرق الدهون بسرعة في المنزل

لا داعي لحبل القفز أو معدات باهظة لتبدئي في خسارة الدهون. بتمارين بسيطة، مكرّرة ومنتظمة في المنزل، يمكنكِ تحقيق نتائج رائعة في وقت قصير. المفتاح هو الالتزام والنية الواضحة. يمكنكِ البدء اليوم حتى لو بـ 10 دقائق فقط، وشاهدي التغيير يتسلل تدريجياً إلى جسمكِ وطاقتكِ وحالتكِ النفسية، كما ورد في موقع Medical News Today.

لماذا نختار التمارين بدون حبل؟ الجواب هو لأنها:

ملائمة لجميع الأعمار: يمكن تعديل التمارين لتناسب المبتدئات أو المتقدّمات.

لا تحتاج لمساحة كبيرة: التمارين يمكن تنفيذها في غرفة صغيرة.

تجنّبك الإزعاج أو الضوضاء: مثالية للساكنات في شقق أو أدوار علوية.

آمنة: بدون خطر التعثر بالحبل، خاصة للمبتدئات أو كبيرات السن.

خطة تمرين لحرق الدهون في المنزل

الإحماء (5 دقائق).

المشي في المكان بسرعة لمدة دقيقة واحدة.

تمرين دوران الذراعين والكتفين لمدة دقيقة واحدة.

رفع الركبتين في المكان High Knees بشكل خفيف لمدة دقيقتين.

تمدّد ديناميكي لمدة دقيقة واحدة.

التمرين الأساسي 4 جولات 5 دقائق الجولة الأولى

قفز بدون حبل (Jumping Jacks) لمدة 30 ثانية.

سكوات (Squats) لمدة 30 ثانية.

بلانك (Plank) لمدة 30 ثانية.

استراحة نشطة (Marching in place) لمدة 30 ثانية.

تكرار التمرين مرتين.

الجولة الثانية

تمرين المتسلّق (Mountain Climbers) لمدة 30 ثانية.

اندفاع أمامي (Lunges) لمدة 30 ثانية لكل رِجل.

تمرين الضغط (Push-Ups) لمدة 30 ثانية.

استراحة خفيفة لمدة 30 ثانية.

ينصح بالتعرّف إلى أفضل تمارين الجسم بالكامل بدون معدات.. واظبي عليها لجسم صحي.

التهدئة وتمارين التمدّد (5 دقائق)

تمدّد عضلات الفخذ والساق.

تمرين تنفس عميق (Inhale / Exhale).

دوران الجذع ببطء.

تمارين إطالة للذراعين والظهر.

نصائح لنجاح التمرين المنزلي لحرق الدهون بسرعة البحث عن تمارين لحرق الدهون في البطن يهم الكثيرين ممن يعانون من بروز هذه المنطقة وزيادة الوزن بها، سواء من الرجال أو النساء، حيث تتسبّب هذه الدهون في الكثير من المشكلات الصحية التي يمكن الوقاية منها إذا ما تمّت ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، وذلك ليتم استبدالها بعضلات قوية ومشدودة للحصول على مظهر جذاب وصحي، بعيداً عن…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه