كيف تتخلصين من الترهلات بعد فقدان الوزن؟

بعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن الذي تسعين إليه، قد تظهر مشكلة ترهلات الجسم التي تجعل الكثير من النساء يشعرن بعدم الرضا عن شكل قوامهن.

فهذه الترهلات تحدث غالبًا نتيجة فقدان الوزن السريع أو بسبب ضعف مرونة الجلد خاصةً مع التقدم في العمر، وبالرغم من هذا فإن هناك حلولا طبيعية تساعد على استعادة مرونة الجلد من خلال تمارين رياضية لشد الجسم وروتين صحي يعتمد على التغذية السليمة لشد الترهلات.

أفضل تمارين لشد الترهلات بعد فقدان الوزن

يمكن القيام بتمارين بسيطة وفعالة في البيت تساعد على شد العضلات وتحسين مظهر الجلد المترهل. من أهم هذه التمارين:

تمرين السكوات (القرفصاء): يقوي عضلات الفخذين والأرداف ويقلل الترهلات بعد الرجيم.

تمرين الجسر (Glute Bridge): يشد أسفل البطن ويقوي الظهر.

تمرين الاندفاع (Lunges): يساعد على شد الفخذين وتحسين شكل الساقين.

تمارين الضغط (Push-ups): فعالة لشد الصدر والذراعين.

تمرين البلانك: يقوي عضلات البطن ويحسن تماسك الجلد.

تمارين المقاومة باستخدام المطاط: لشد الظهر والذراعين وزيادة الكتلة العضلية.

هذه التمارين تعزز تدفق الدم وتساعد على تجديد أنسجة الجلد، كما أن بناء العضلات يعطي الجسم شكلاً مشدودًا وأكثر تماسكًا.

جدول تمارين مقاومة لشد الجلد المترهل بعد الرجيم

إليكِ جدول تدريبي بسيط يمكنكِ اتباعه في المنزل 3 مرات أسبوعيًا وفق ما أشار إليه موقع webmd:

اليوم التمارين عدد المجموعات والتكرارات اليوم الأول

سكوات الجسر…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه