العودة إلى المدرسة: كيف نهيئ أطفالنا نفسيًا.

08:51 م


الخميس 11 سبتمبر 2025

كتبت- أميرة حلمي:

مع بداية العام الدراسي ، تزداد تساؤلات الأسر: كيف نجهز أطفالنا نفسيًا وبشكل عملي لاستقبال المدرسة؟ وما الأطعمة المثالية التي تمنحهم طاقة وتركيزا داخل الفصل؟

توصي منظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسف) ببدء عملية التأهيل قبل أسابيع من اليوم الأول للمدرECQ بسيطة:

– ضبط الروتين اليومي: تعديل مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا يمنح الطفل استقرا نفسيا وقدرة على التركيز.

– تشجيع الاستقلالية: ترك مساحة للطفل ليلبس بنفسه أو يحضر حقيبته يعز ثقته بنفسه.

– اللعب التمثيلي: محاكاة أجواء الفصل والطابور في البيت تساعده على استيعاب الأجديدة دون رهبة.

– زيارة المدرسة مسبقًا: مقابلة المعلمة ورؤية الفول class تُخفّف القلق وتزرع الطمأنينة.

وتضيف دراسات المركز الأمريكي للسيطرة على الأمراض (CDC) أن متابعة التطور اللغوي والحركي هذه المr. تكشف القوائم المرجعية عن أي تأخر يحتاج تدخلًا مبكرًا.

تهيئة الطفل لا تقتصر على الجان الروتيني ، بل تمتد إلى بناء مهاات التعامل مع الآرين. وهنا ينصح خبراء التعليم بتعليم الطفل كيفية الانتظار ، ومشاركة الألعاب ، والتعبير مشاعره بالكلمات ، إ ضلى تدريبه على تمارين تهدئة بسيطة مثل التنفس العميق. هذه المهارات تزيد من فرص التكيف السلس مع بيئة الصف الدراسي.

يُجمع خبراء التغية في جامعة هارفارد على أن الحقيبة الغائية المدرسية ليست مجرد و ، بل “خريطة” الطفل وانتباه.

القاعدة الذهبية لتكوين الوجبة:

• نصفها خاار وفواكه

• ربعها حبوب كاملة (خبز قمح كامل ، أرز بني ، مكرونة كاملة الحبة)

• ربعها بروتين صحي (بيض ، د دجاج مشوي ، بقوليات ، جبن قليل الدسم)

• مع إضافة دهون صحية خفيفة مثل المكسرات أو شرائح الأفوكادو ، إا لم تكن هناك حسية

أفكار عملية للانش بوكس:

• الاثنين: ساندويتش دج مشوي + شرائح خيار + تفاحة + زبادي صير

• الثلاثاء: مكرونة كاملة الحبة بصلصة طماطم خفيف suggestions

• الأربعاء: خبز قمح بزبدة فول سوداني وموز + لبنة + خيار

• الخميس: سلطة مع حمص وخار + برتقال

• الجمعة: ساندويتش جبنة + خس وخيار + توت

أما هيئة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) فتوصي باستخدام حافظات مبردة أو أكياس ثلح لحماية الأطعمة القابلة للت مثلف مثل. الزبادي والأجبان ، خاصة في الأيام الحارة ، لتفادي مخاطر التسم الغائي.