ما الأمراض المزمنة التي يمكن الوقاية منها؟ اختصاصية تجيب

في عالم تتزايد فيه التحديات الصحية، تلعب التغذية دوراً محورياً في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. وفقاً لما تؤكده مختصات التغذية، فإن تغيير نمط الحياة والغذاء يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بعدة أمراض.

في هذا المقال، نستعرض أهم الأمراض المزمنة التي يمكن الوقاية منها، وكيف تُسهم التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي في تقليل خطر الإصابة بها، بناءً على توصيات اختصاصية التغذية جنى حرب لـ”سيدتي”.

ما الأمراض المزمنة؟ الأمراض المزمنة هي حالات صحية طويلة الأمد، غالباً ما تتطور تدريجياً، وتستمر سنوات، وقد تؤثر في جودة الحياة بشكل كبير. من أمثلتها: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسمنة وبعض أنواع السرطان.

أمراض مزمنة يمكن الوقاية منها بالتغذية ونمط الحياة

داء السكري من النوع الثاني “Type 2 Diabetes”: يُعتبر من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منها عن طريق التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.

كيف نقي أنفسنا من السكري من النوع الثاني؟ من خلال تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة، الاعتماد على الحبوب الكاملة والألياف، والمحافظة على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ارتفاع ضغط الدم “Hypertension”: الصوديوم الزائد وقلة البوتاسيوم في النظام الغذائي من أكبر مسببات ارتفاع ضغط الدم. الوقاية تشمل تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً، تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم “مثل الموز، السبانخ والبطاطا” الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالصوديوم والحفاظ على وزن صحي.

أمراض القلب والأوعية الدموية: الدهون المشبعة والمهدرجة من العوامل الأساسية المسببة لتصلب الشرايين. الخطوات الوقائية تتمثل في استبدال الدهون المشبعة بدهون صحية “مثل زيت الزيتون والمكسرات”، تناول الأسماك الغنية بالأوميغا3، الإكثار من الخضروات والفواكه وتقليل الكوليسترول الغذائي وتجنب الأطعمة المقلية.

السمنة: السمنة ليست فقط مسألة مظهر، بل هي عامل خطر رئيسي لكثير من الأمراض المزمنة. تتضمن الوقاية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات، ممارسة النشاط البدني يومياً، تنظيم الوجبات وتجنب الأكل العاطفي أو الليلي وتقليل المشروبات السكرية والوجبات السريعة.

أنواع معينة من السرطان “مثل سرطان القولون وسرطان الثدي”: التغذية تلعب دوراً وقائياً مهماً في بعض أنواع السرطان، خاصة تلك المرتبطة بالجهاز الهضمي. الوقاية ممكنة من خلال تناول الألياف بانتظام “حبوب كاملة، خضروات وفواكه”، تقليل اللحوم المصنعة والحمراء، الحفاظ على وزن صحي والحد من الدهون المشبعة.

6 نصائح عامة للوقاية من الأمراض المزمنة

اجعلي نصف طبقكِ من الخضار في كل وجبة.

مارسي 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع.

اشربي كمية كافية من الماء “2-3 لتر يومياً”.

احصلي على نوم كافٍ “7-8 ساعات يومياً”.

راقبي وزنكِ بانتظام وتعاملي مع أي…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه