تساعد على إنقاص الوزن .. 5 أطعمة غنية بالأليا educ – ryan

الألياف أحد العناصر الأساسية للشعور لشعور بالشبع وكبح الشهية ، كما أنها تساعد على الوقاية من أورام الأمعاء وتحسين وتقليل الإمساك بشكل عام.

ومن خلال كبح الشهية وتحسين الإراج تساهم الألياف في إنقاص الوزن ك كما ترتبط زيادة تناولها بخفض مخاطر الإابة بأم بأماضاضاضاضاض القلب والسكري من النوع 2.

وبحسبس “سوري لايف” ، توصي الإرشادات الصحية بتناول 30 جراماً من الألياف ، في المتوسط ​​ي يوميا ، إليك 5 أطعمة يوصىىى لزيادة مدخلات الجسم من الألياف:

العدس

يحتوي العدس على حوالي 8 جرامات من الألياف الغائائية لكل 100 جرام.

الشوفان

توفر حصة تزن 100 جرام من الشوفان حوالي 10 جرامات من الألياف.

الحمص

تحتوي كل 100 جرام على 8 جرامات من الألياف.

الفول

توفر كل 100 جرام 6 جرامات من الألياف.

الفستق

توفر كل 100 جرام من الفستق حوالي 10 جرامات من الألياف.