هل يتأثر الجنين بما تأكل وتشرب أمه؟

تعد التغذية الصحية خلال فترة الحمل ضرورية للحفاظ على صحة الحامل وجنينها، فيعدّ اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل أمراً بالغ الأهمية لضمان صحة الحامل ونمو الجنين خلال فترة الحمل، فقد يحتاج جسمها إلى تناول كميات أكبر من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن لدعم نمو الجنين واستعداد الأم للولادة، لذا يجب على الحامل توخي الحذر حول خياراتها الغذائية والأطعمة التي تتناولها. إليك وفقاً لموقع “هيلث” أبرز العناصر الغذائية و نصائح لنظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل.

عناصر غذائية تحتاجها الحامل يوصي بتناول الحامل ذات الوزن الطبيعي 1800 سعرة حرارية في الثلث الأول من الحمل، و2200 سعرة حرارية في الثلث الثاني، و2400 سعرة حرارية في الثلث الثالث لينمو الجنين بطريقة صحية، وينصح بتناول الحامل للأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية:

الكربوهيدرات ونمو الجنين تتجنب العديد من الحوامل تناول الكربوهيدرات خوفاً من زيادة الوزن وفي المقابل، يمكن للحامل تناول الكربوهيدرات من دون إفرط في تناولها، وتتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الكربوهيدرات للحامل بين 360 و420 جراماً تقريباً.

تُعدّ هذه العناصر الغذائية مصدراً للطاقة، وتمنع الإمساك، وتدعم نمو الجنين وتقلل من خطر العيوب الخلقية، ويمكن للحامل الحصول على الكربوهيدرات من خلال تناول الأرز البني، والقمح الكامل، والخبز، والخضراوات والفواكه.

تعرفي إلى المزيد حول النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل

البروتين لصحة العضلات خلال فترة الحمل، تحتاج الحامل إلى ما لا يقل عن 60-100 جرام من البروتين يومياً ويعد البروتين ليس ضرورياً لصحتها فحسب، بل يلعب أيضاً دوراً حيوياً في نمو العضلات والعظام وأنسجة الجنين.

يمكن للحامل تلبية احتياجاتها اليومية من البروتين بتناول اللحوم والبيض والتوفو والمأكولات البحرية والمكسرات بالإضافة إلى الطعام، يمكن للمرأة الحامل الحصول على البروتين من الحليب والزبادي.

الحديد وخلايا الدم تعد من أهم وظائف الحديد تكوين الهيموجلوبين، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسم المرأة الحامل والجنين، فخلال فترة الحمل تزداد احتياجات الجسم من الحديد بنسبة تصل إلى 50%، أي ما يعادل حوالي 27 ملغ من الحديد يومياً. قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من الحديد أثناء الحمل إلى زيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.

لذلك، ينبغي على الحوامل الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل كبد الدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والتوفو، والفاصولياء الحمراء، والخضراوات الخضراء، والبيض، والمكسرات. كما يمكن الحصول على الحديد من الخضراوات الخضراء، مثل السبانخ والكرنب.

حمض الفوليك من بداية الحمل وحتى الأسبوع الثاني…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه