أفضل 7 أطعمة لنمو صحي وزيادة طول طفلك

نمو طول الأطفال هو مؤشرٌ حيوي يعكس صحتهم الجسدية، تغذيتهم، وحالتهم الهرمونية والنفسية.

وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مؤثرًا في تحديد طول الطفل، تتضمن:

1. الوراثة: تلعب دورًا كبيرًا في تحديد الطول النهائي للطفل؛ فإذا كان الوالدان طويلان، سنجد أن الطفل يميل لزيادةٍ في الطول خاصةً بالمقارنة مع أقرانه؛ والعكس صحيح فيما يخص قصر قامة الوالدين التي قد تنعكس قصرًا في قامة الطفل أيضًا.

2. التغذية: إذ أن نقص الفيتامينات والمعادن (مثل الزنك وفيتامين D) قد يبطئ نمو الطول.

3. النشاط البدني: الحركة والرياضة تُحفّزان إفراز هرمون النمو.

4. الصحة العامة: الإصابة بأمراضٍ مزمنة أو اضطرابات هرمونية (مثل نقص هرمون النمو أو مشاكل الغدة الدرقية) قد تؤثر على الطول.

5. نوع الحليب: الأطفال الذين يعتمدون على الحليب الصناعي قد ينمون بوتيرةٍ مختلفة.

يُعدّ النمو الطولي من أهم المؤشرات الصحية التي يراقبها الأهل والأطباء عند الأطفال. والطول ليس مجرد عاملٍ وراثي فحسب، بل يتأثر أيضًا بعوامل غذائية وهرمونية وبيئية؛ إذ تُشكَل التغذية السليمة حجر الأساس لبناء العظام والعضلات ودعم إفراز الهرمونات المسؤولة عن النمو مثل هرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.

تستعرض لنا الدكتورة وفاء الفيصل، طبيبة أطفال في مستشفى الإمارات التخصصي لسبعة أطعمة أساسية؛ ثبُت علمياً أنها تدعم نمو الطفل وتزيد فرصه في الوصول إلى أقصى طولٍ ممكن وفقاً لعوامل الوراثة. فإذا كنتِ عزيزتي مهتمةً بهذا الموضوع، وتبحثين عن حلولٍ طبيعية لمساعدة طفلكِ على النمو وزيادة الطول جيدًا، ما عليكِ سوى متابعة القراءة.

أفضل 7 أطعمة لنمو صحي وزيادة طول طفلك

تخوض الدكتورة الفيصل، مشكورةً، في خصائص كل عنصرٍ من هذه العناصر الغذائية السبع، التي تضمن نموًا صحيًا لطول الطفل.

وأفضل 7 أطعمة لنمو صحي وزيادة طول طفلك هي على الشكل الآتي:

1. الحليب المدعّم ومشتقاته: يُعدّ المصدر الأول للكالسيوم وفيتامين D، وهما العنصران الأكثر أهميةً لبناء عظامٍ قوية وطويلة.

كيف يساعد الحليب المدعَم؟

يدخل الكالسيوم في تكوين العظام.

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم وتثبيته.

أمثلة عملية: كوب من الحليب المدعّم صباحًا أو قبل النوم، مع الزبادي أو قطعة جبن، ضمن وجبة الفطور.

نصيحة إضافية:

اختاري الأنواع المدعّمة بفيتامين D والكالسيوم.

ابتعدي عن الحليب أو المشتقات الغنية بالسكر.

بعد عمر السنتين، يُفضّل استخدام الأنواع منخفضة الدسم.

2. البيض: يُعتبر البيض غذاءً متكاملاً، كونه يحتوي على بروتين عالي الجودة، إضافةً إلى فيتامين B12 الضروري لنمو الخلايا.

كيف يساعد البيض في عملية نمو الطول؟

يدعم البروتين نمو العضلات.

يُحفَز فيتامين B12 انقسام الخلايا وتطوَر العظام.

أمثلة عملية: بيضة مسلوقة مع الإفطار أو إدخال البيض ضمن وصفاتٍ مثل الأومليت أو الكيك الصحي.

معلومة طبية: أوصت دراساتٌ متعددة بوجود البيض ضمن النظام الغذائي للأطفال يومياً، لدوره الكبير في تحسين معدلات الطول والوزن.

3. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السردين، والتونة.

كيف تساعد هذه الأطعمة؟

كونها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تُعزَز صحة العظام وتدعم إفراز هرمون النمو.

تحتوي على…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه