ما الذي يسبب الشد العضلي في الرقبة والكتف؟ وكيف يمكنك معالجته في المنزل؟. مقال يقدّم خطوات...

يعاني الكثير من الأشخاص من وجود شد عضلي في الرقبة والكتف، وقد ينتج عن ذلك الألم والانزعاج وأعراض أخرى، سنتعرف أكثر على هذه الحالة، وطرق علاج الشد العضلي في الكتف والرقبة، بالتمارين وفي المنزل، وكيفية الوقاية منها.

المحتوى

شد عضلي في الرقبة والكتف قد يصاب البعض بشد عضلي في كل من الكتف والرقبة، وهو من الأمور الشائعة التي قد يصاب بها العديد من الأشخاص لأسباب عديدة، وينتج عنها عدم الراحة بالطبع، وقد يحدث هذا الشد مثل الذي يحدث في منطقة الرقبة مثلا نتيجة استخدام العضلات المرنة الموجودة في الرقبة والتي تقوم بدعم الرأس بشكل متكرر، مما قد يسبب لهذه المنطقة التهيج.

وقد يكون الشد نتيجة حدوث تشنج ما في العضلات أو حدوث إصابة في الأنسجة الرخوة، خصوصا أن العمود الفقري يوجد جزء منه في الرقبة، وبالتالي قد يعزز ذلك الشعور بالألم، وقد يحدث الأمر بشكل مفاجئ أو يتطور بمرور الوقت، نتيجة أسباب مختلفة مثل نشاط أو وضعية غريبة غير سليمة أو القيام بعادات خاطئة.

ما هي أسباب حدوث الشد العضلي؟ كيفية علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف يمكن علاج هذا الألم والشد بطرق مختلفة، سواء في الرقبة أو في منطقة الكتف، لأن الشد العضلي يمكن أن يتطور أكثر خصوصا إذا ترك دون علاج، وقد ينتج عنه لاحقا الشعور بالألم والتصلب، ويمتد ذلك ليشمل الجزء العلوي من الجسم.

يمكن علاج الشد والألم في هذه المناطق الحساسة المرتبطة ببعضها من خلال طرق مختلفة مثل:

التمارين الرياضية من خلال ممارسة بعض الأنشطة التي قد تعزز الشعور بالراحة مثل تمارين التمدد لمنطقة الرقبة أو الكتف، فعلى سبيل المثال يمكن إجراء تمارين لمنطقة الرقبة كالتالي:

قم بضبط وضعية مريحة لك للجلوس.

ثم قم بإمالة رأسك إلى الأمام حتى يلامس الذقن صدرك، ولا تتحرك حتى 5 إلى 10 ثواني.

ارجع رأسك للخلف ببطء، ثم انظر إلى السقف، ولا تتحرك حتى 5 إلى 10 ثواني.

قم بإمالة الرأس إلى الجهة اليمنى، حتى تقترب أذنك من الكتف، ولا تتحرك حتى 5 إلى 10 ثواني، وكرر نفس الخطوة بالنسبة للجهة اليسار.

أما تمارين…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه