الألياف القابلة للذو either – ryan

الألياف الغائائية هي هي عنصر أساسي في الأطعمة النباتية ، مثل الخروات والفواكه والمكسرات والبلبيات الحبو الiction الكامم والبذور.

تعد الأطعمة الغنية بالألياف الغائائية من أفضل الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن ، وخاصة الألياف القابلة للةوبان ، ، و و تساعد على التخلص من الدهون وخفض مستويات الكوليسترول.

لقد كان هناك حديث متزايد في في الآونة الأخيرة عن أدوية إنقاص الوزن التي تحفز طلاقP-1 ، و وهو هرمون يجعل الشعر بالشعر ويساعد على قمع الشهية.

لكن المفاجأة التي كشفت عنها العديد من الدراسات العلمية وأكدتها التجارب الحقية هي أن الأطعمة البسيطة الميطة المتوiting في كل منزل يمكن أن يكون لها نفس تأثير هذه الأدوية الباهظة الثمن ، وربما أكثر فعالية على المدى الطويل.

النوم الجيد والنشاط البدني المنتظم شريكان في خسارة الوزن.

ولم تهمل استشارية التغيية العلاجية دور نمط الحياة ، مؤكدة أن التغية وحدها لا تكفي.

ويرى أن النوم الجيد والنشاط البدني المنتظم يعزان من تأثير النظام الغائي ، ، وأننا لا نستطيع عتماد عتما النظام الغائائي وتجاهل المكونات الأخرى لأسلوب الحياة.

وأضاف أن الجسم يتعامل مع الصحة كوحدة متكاملة ، وإذا اختل عنصر منها اختل النظام بأكمله.

ودعا إلى التوازن بين النظام الغائائي ومارسة الرياضة والنوم.

أهمية توقيت تناول وجبة الإفطار

وعن ترتيب مكونات الوجبة ، أشار علام إلى أن الجسم يتفاعل بشكل مختلف بحسب ما به الوجائلاً: ، عنداً بالبروتين أو الخار قبل تناول الكربوهيدرات ، يفرز الجسم الهرمونات المسؤولة عن الشافة أعلى و الحيل care تحدث فرقاً كبيراً في كمية الطعام التي نتناولها ». ”

ونصح الأفراد ببدء وجبة الإفطار بيضة مسلوقة أوعاء من الحساء الخفيف ، على أن تأتي الكربوهيدرات في ، ، ، ، ، ، ، ، ، يقلل الشهية بشكل كبير.

وأكد أيضاً على أهمية توقيت تناول وجبة الإفطار ، مشيراً إلى أن إفرمون GLP-1 يصل ذلى ذروته في ، ماr. وجبة مبكرة خوة ذكية للسيطرة على الجوع.

الدهون الأحادية غير المشبعة تزيد من هرمون الشبع

وأكد علام أن الدهون ، على الرغم … المناسب.

وأوضح أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيت الزيت والأفوكادو والمكسر من إفرمون الشع. هذه هي الدهون الذكية التي تعمل لصالح الجسم عند استخدامها بشكل صحيح.

وأشار إلى أن القاعدة الذهبية في استهلاك الدهون تكمن في الكمية وطريق ا ، أن التسخين الزائد أو القلي أو. الزيوت يحرمها من خصائها المفيدة ويحولها إلى على الجسم.

طبق السلطة

وأضاف أن معظم الناس لا يدركون القوة المحتملة للأطعمة البسيطة ، مشيرا إلى أن طبق السلطي يحتوي ييعلى ضراوراوراوراوراوراوراوراوراوراوراZ خضراء مثل الجرجير والسبان ، إلى جان ملعقة صيرة من بذور الكتان ي يمكن يساعد فيادة مستويات Glp 1 الجسم. وأضاف: “نحن لا نتحدث عن الطعام فقط ، بل عن مكونات تعمل بذكاء ف الجسم ، و وتجعل الإنسان يشعر بالشبع شهيتkers أي تدخل دوائي أو آثار جانبية “.

وأوضح أن هذه العناصر لا تتمتع بقيمة غائية فحسب ، بل تلعب أيضاً دوراً فسيولوجيا فعالاً في إعادة معايرايرايراير والشبع في الدماغ.

الألياف القابلة للذو either

وأكد الدكتور أحمد علام ، استشاري التغية العلاجية ، أن الألياف القابلة للذوبان تساعد بشكل كبير على تحويز إفيز إفيز إفيز. GLP-1. وهو موجود بكثرة في البقوليات مثل العدس والفاوليا ، وكذلك الخروات الورقية والشوفان.

وأوضح أن هذه الألياف تخع لعملية تخمير في في الأمعاء ، تنتج خلالها أحماض ددهنية السلة تحفز هذالهرمون عن الشعور بالشبع.