أشهر الأطعمة لدعم الباحثين عن جسم مثالي وصحي – ryan

يُعدّ النظام الغائائي أحد العوامل الرئيسية في التحكم بالوزن ، تلعب ج الطعام دورا حيويًا في ييادة أو أو خسارته.
فبينما تُساهم بعض الأطعمة في زيادة الوزن ، تُساعد خيارات غائية أخirst يتبعون نظامًا غائيًا صحيًا.

فيما يلي ، نستعرض أشهر الأطعمة التي يوصي بها موقع webmd لدعم الباحثين ج مثالي وصحي.

– التبولة

يُعد البرغل الكامل ، وهو النوع الموجود في التبولة ، من الحبوب الكاملة الميزة.

فهو غني بالألياف والبروتين ، وقليل الدهون والسعرات الحرية ، مما يُعطي شعورًا بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

– القهوة تُعز عملية الأيض

تُعز القهوة عملية الأيض وتُساعد على فقدان الوزن.

البيض يحرق ج سعرات حرارية

تحتوي البيضة الواحدة على 75 سعرة حرية فقط ، بالإافة إلى 7 غرامات من البروتين وعناصر غائية أساسية أخرى.

سيحرق جسمك سعرات حرية أكثر عند هضم البيض مقارنةً بوجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.

– الخراوات النيئة تشعرك بالشبع

الخراوات النيئة وجبة خفيفة رائعة. فهي غنية بالماء ، مما يُشعرك بالشبع ، وقليلة السعرات الحرية.

– التوت يُطيل الشعور بالشبع

كغيره من الفواكه ، يحتوي التوت على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يُطيل الشعور بالشبع.
كما أنه حلو المذاق ، مما يُرضي رغبتك في تناول الحلويات مع سعرات حرية أقل بكثير من الحلويات المصنعة.

– الكمثرى والتفاح يُطيل الشعور بالشبع

الكمثرى والتفاح غنيان بالماء. تناولهما بدون تقشير لمزيد من الألياف ، مما يُطيل الشعور بالشبع.

– الجريب فروت يساعد على الشعور بالشبع

يساعد الجريب فروت على الشعور بالشبع مع سعرات حرية أقل لأن أليافه القابلة للذوبان تستغرق وق وقا أطول في الهضم.

– الشاي الأخر

تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخر يُعز فقدان الوزن عن تريق تحفيز حرق الدهون.

فهو يحتوي على الكاتيكين ، وهي مادة كيميائية نباتية يُمكن أن مؤقتًا على عملية الأيض.

– القرفة يُقلل الشهية

تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد تُثبت مستوى السكر في الدم م مما يُقلل الشهية خ خاصةً لدى السكري من م من من من من من مً مً الثاني.

– الزبادي اليوناني يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرية

يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في أنواع الزبادي الأخريبًا ، مما يُبئئ الأمعاء ويُبقيك ممتلئ لفترة أطول.

بالإافة إلى ذلك ، فهو يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرية عن طريق هضم البروتين مقارنة بالكررات.