الطماطم غنية بمركب الليكوبين الذي يحسن مستويات الدهون ويخفف الكوليسترول.. اكتشفي المزيد من...

خفض الكوليسترول الضار، ضروري للحفاظ على صحة الشرايين في الجسم وحماية القلب.

وفي حين يعتبر النظام الغذائي الصحي الفقير بالمقالي والوجبات الجاهزة المحملة بالدهون غير الصحية، والغني بالخضروات والفواكه والأسماك الدهنية والحبوب والبقوليات، مهماً لخفض الكوليسترول الضار LDL ورفع مستوى الكولسترول الجيد HDL، غير أن هناك بعض العصائر الطبيعية التي تساهم في ذلك أيضاً. اكتشفيها في السطور الآتية.

5 عصائر طبيعية لتخفيض الكوليسترول عصير الطماطم الطماطم غنية بمركب يُسمى الليكوبين، والذي قد يُحسّن مستويات الدهون ويُخفّض الكوليسترول الضار، وفقاً لـMedical News Today.

تشير الأبحاث إلى أن معالجة الطماطم وتحويلها إلى عصير يزيد من توافرها الحيوي (الكمية التي يمتصها الجسم) من الليكوبين. كما أن عصير الطماطم غني بالألياف والنياسين الخافضين للكوليسترول.

عصير التوت

أنواع التوت المختلفة غنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. ويمكن لمضاد الأكسدة القوي المتوفر في التوت- الأنثوسيانين، أن يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول.

والتوت هو فاكهة منخفض السعرات الحرارية والدهون أيضًاً

يمكنك تناول عصير التوت الطازج، أو تحضير سموثي التوت عن طريق مزجه مع الحليب أو الزبادي قليل الدسم والماء البارد.

يُذكر أن الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود والتوت الأحمر هي ضمن عائلة التوت.

قد تهمك قراءة تجربتي في حرق السعرات الحرارية بعد الطعام بنصف ساعة

عصير الرمان وجدت الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في عصير التوت قد تمنع تراكم اللويحات في الشرايين، بل وتُقلل من تراكمها الحالي، وفقاً لموقع Food Science Human Nutrition.

كشفت نتائج الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة لها تأثير مُدمر على الكوليسترول المؤكسد الذي يتراكم في الشرايين. تقول الدكتورة فارشا غوري، أخصائية التغذية السريرية ورئيسة قسم التغذية في مستشفيات أبولو في نافي مومباي، لصحيفة إنديان إكسبريس: “مثله مثل العديد من عصائر الفاكهة، يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، ولكن بمستويات أعلى بكثير. فهو يحتوي على ما يقرب من ثلاثة أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، ويحمي القلب عن طريق خفض الكوليسترول الضار”.

والرمان قادر على خفض ضغط الدم أيضاً. إذا كنت تعانين بالفعل من انخفاض ضغط الدم أو تتناولين أدوية لضبط ضغط الدم المرتفع فعليك استشارة طبيبك قبل إضافة كوب من عصير الرمان إلى نظامك الغذائي.

كذلك الأمر إذا كنت تتناولين أدوية خافضة للكوليسترول.

عصير الشمندر يساهم في التخلص من ارتفاع مستويات الكوليسترول. غنيّ بالبوليفينولات،…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه