قوة الخيال كأداة للتحكم في الذات والتغلب على الخوف والألم – ryan

نتحدث عن مواجهة الخوف ، لا نعني فقط التحديات الكبيرة أو المواقف المصيرية ، بل نشير أيضا تفاصيل يومييل يوميل يوميةيل تُربكنا وتعيقنا عن التصرف الطبيعيعي.

ومن بين أكثر هذه المخاوف شيوعًا: القلقلق من الإبر ، والانزعاج من الإجرات الطبية الروتينيي ANDz.

لكن الخبر الجيد هو أن تجاوز هذه المخاوف لم يعد مستحيلًا ، بفضل أدوات التنظيم الذاتي أثبتي أثبت فعاليتيلي في تقليي التوتر وتحسين الاستجابة الجسدية والنفسية.

الدكتور ران دي. أنبار ، المتخ في طب اب الرئة للأطفال والمعالج المعتمد بالتنويم الإيحائي ، يؤكد أحد مقالاته أن تدريب العيب العيب ال either استخدام الخيال بشكل منظَّم يمكن أن يساعد الأطفال والمراهقين – بل والبالغي prand الألم ، وحتى استعادة القدرة على الاسترخاء العميق في المواقف الصعبة.

أدوات ذهنية باستخدام الخيال لتقليل الإحساس بالألمم

إليك بعض من أبرز الأدوات لتقليل الألم عبر الخيال:

قفاز التخيّل: خدعة ذهنية لتقليل الإحساس بالألم

أبرز تقنيات التنظيم الذاتي التي يشير إليها الدكتور أنبار هي ما يُعرف بتقنية “القفاز السحري”. في هذه الطريقة ، يُطلب من الشص أن يتخيل أن يده مغاة بمادة تخدير موضعي ، ثم يرتدي فوقها قفاين سميكين. هذا التصور يرسل إشارات للدماغ تجعل اليد تُصبح أقل حساسية للألم.

Os يجعل هذه الطريقة فعالة هو أن الدماغ بساطة لا يُفرّق دائمًا بين التجربة الحقية والتخيل المكثف خ خ اصة ية ية ياصة يي التركيز على تفاصيل حسية مثل ملمس القفاز أو برودة المخدّر.

ومن خلال تدريب بسي ، ، يمكن نقل هذا الإحساس بالتخدير من اليد إلى أي منطقة أخرى ا ،ل مثل موضع وخع الإبرة.

مؤر الراحة: إعادة ضبط الشعور الداخلي

أداة ذهنية أخرى يوصي بها الدكتور أنبار هي “مؤر الراحة” أو Comfort Dial. تخيل وجود عدّاد أمامك يشير إلى مستوى الراحة الجسدية أو النفسية الذي تشعر به به ب اللحة. الفكرة أن تتخيل يدك وهي تدير المؤر ببطر بحو مستوى أعلى من الراحة ، مع ملاحظة يتغيّر إحساسك توجيًا توجيًا الانتباه إلى ذلك.

هذه الطريقة تُستخدم ليس فقط أثناء الإجرات الطبية ، بل أيضا خلال الأوقات التي نعر فيها بالض أو أو الألم أ ، مثل المقابلات أو الرحلات الجوية أو حتى قبل النوم.

الاسترخاء عبر الحواس: بناء مساحة آمنة في الذهن

الأدوات الفعالة أيضا ، ما يُعرف بالانتقال إلى “مكان مريح” باستخدام الخيال متعد الحواس.

الفكرة هنا أن يغمض الشص عينيه ويتخيل نفسه في بيئة هادئة ومريحة ، ثل شائئ أو حديقة أو مكان خاص له ذكرى.

ثم يُطلب منه أن يركّز على ما يراه ، وما يسمعه ، وحتى يشمه أو هنهناك. إراك الحواس كافة في هذه التجربة يعز الإحساس بالوجود في هذا المكان ، ويمنح العقل والجسد فرصة حقيةة للاسترخ.

لزيادة فعالية هذه الحالة ، يمكن ربطها بإيماءة بسيطة (مثل تشبيك الأصابع أو لمس اليد) ، بحيث يصبح تنفيذ يص تنفيذ يص يذ. الإيماءة لاحقًا بمثابة زر سريع لاستدعاء نفس الحالة من الهدوء عند الحاجة.

لماذا تنجح هذه الأدوات؟

يرى الدكتور أنبار أن التنظيم الذاتي لا يقتصر على التحكم في الألم أو فحسب ، يمنح الش شعورًا باخا با ا والسيطرة. وعندما يشعر الإنسان أن بإمكانه التأثير في في تجربته حتى ولو عبر الخيال يتغير سلوكه ومزاجه وثقته بنفسه.

ولا يقتصر أثر هذه الأدوات على الأفراد فقط ، بل ينعكس أيضا على المحيطين بهم. فعندما يتعلم طفل مثلًا كيفية التحكم في خوفه ، يشعر الأهل بالاطمئمئنان ، وتغيّر الأجواء داخل المنزل. فالعافية ، كما يراها الدكتور أنبار ، تبدأ بفرد واحد ، ثم تتوسع لتشمل العائلة بأكملها.