ما أفضل التمارين الرياضية لحرق دهون البطن؟ #صحتك_الشرق_الأوسط

إن الحفاظ على بطن مشدود لا يمنحك مظهراً أفضل فقط، بل قد يطيل عمرك أيضاً. إن زيادة دهون البطن ومحيط الخصر ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بل وحتى بعض أنواع السرطان. كما أن التخلص من الدهون الزائدة، خاصة دهون البطن، يحسن من وظائف الأوعية الدموية وجودة النوم.

ورغم أنه من المستحيل استهداف دهون البطن فقط عبر الحمية الغذائية، فإن فقدان الوزن بشكل عام يساهم في تقليل محيط الخصر. والأهم أنه يقلل من الدهون الحشوية الخطيرة، وهي الدهون التي تتجمع داخل التجويف البطني ولا تُرى بالعين المجردة، لكنها ترتبط بمضاعفات صحية خطيرة.

ووجدت دراسة أجريت عام 2020، ونشرت في المجلة الطبية البريطانية، أنه مقابل كل 4 بوصات مكعبة (10 سنتيمترات مكعبة) من حجم الخصر الزائد، تزيد فرص الوفاة المبكرة بنسبة 11 في المائة.

ووفق تقرير نشرته صحيفة «التلغراف» البريطانية، من الضروري للصحة أن يكون لديك نسبة صحية من الدهون في الجسم. وحسب «المجلة الأميركية للتغذية السريرية»، فإن تكوين الدهون الطبيعي للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 40 و59 عاماً يتراوح بين 23 و33 في المائة من إجمالي كتلة الجسم. أما بالنسبة للرجال، فتبلغ النسبة نحو 11 إلى 21 في المائة. ويجب أن يكون لدى النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 60 و79 عاماً 24 إلى 35 في المائة من الدهون في الجسم، ويجب أن يكون لدى الرجال في الفئة العمرية نفسها 13 إلى 24 في المائة.

كيف تحدث عملية التخلص من دهون البطن؟ بصرف النظر عن عملية شفط الدهون، وجراحة المعدة، وأدوية إنقاص الوزن، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل دهون البطن بشكل طبيعي، هي حرقها من خلال تقييد السعرات الحرارية والنشاط.

الخلايا الدهنية هي وحدات تخزين مملوءة بالطاقة الزائدة التي تترسب حول الجسم بنمط يعتمد على الوراثة. الرجال أكثر عرضة لتخزين الدهون حول البطن، والنساء عرضة لتخزين الدهون حول الوركين والفخذين والمؤخرة.

يبدأ حرق الدهون -المعروف أيضاً باسم أكسدة الدهون- عندما يبدأ استنزاف إمدادات الطاقة داخل مجرى الدم، والتي تسمى الغليكوجين. يتم إطلاق الهرمونات من الدماغ التي تحفز الخلايا الدهنية على إطلاق حزم الطاقة التي تحتوي عليها. تمر جزيئات الأحماض الدهنية هذه إلى مجرى الدم؛ حيث يتم التقاطها عن طريق العضلات والرئتين والقلب. يتم بعد ذلك تفكيك الأحماض الدهنية واستخدام الطاقة المخزنة فيها لتغذية النشاط.

خطوات تساعدك في التخلص من دهون البطن فكر في «نمط غذائي» لا «حمية مؤقتة» فكر دائماً في أن الأهم هو اختيار أسلوب غذائي صحي يمكن الاستمرار عليه. إن النظام منخفض الكربوهيدرات لا يحتاج إلى عدّ السعرات، بل يعتمد على استبدال الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات (مثل الخبز والمشروبات الغازية) بخيارات صحية غنية بالألياف أو البروتين، مثل الخضروات والبقوليات واللحوم الصحية.

واظب على الحركة إن ممارسة نشاط بدني يساعد في حرق دهون…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه