اكتشفي 5 أسرار فعّالة تمنحك خصرًا أنحف وبطنًا مشدودًا بخطوات بسيطة وسهلة التطبيق. تعرّفي عليها...

هل تشعُرين أن دهون البطن عنيدة ولا تريد المغادرة؟ هل جربتِ كل الحميات والتمارين من دون نتيجة حقيقية؟. لا تقلقي، فأنتِ لست وحدكِ في هذه المعركة. عمومًا مع البحث والإطلاع تأكدت أن السرّ في الحصول على خصر مشدود أو تقليل دهون البطن لا يكمن في تمارين البطن المرهقة فقط، ولا في حرمان أنفسنا من الطعام إلى الأبد؛ بل الأمر يتعلق بما نفعله سواءً “من النوم ليلًا إلى طريقة التنفس، ومن طبق الطعام إلى طريقة تعاملنا مع التوتر”. فكل هذه التفاصيل باتت جوهرية للوصول إلى الهدف المنشود.

من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع “هي” على 5 أسرار لتقليل دهون البطن، وأفضل الطرق للحصول على خصر مشدود؛ بناءً على توصيات استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.

ما هي الأسباب الأساسية لدهون البطن؟

ووفقًا للدكتور هشام، دهون البطن، أو ما يُسمى بالدهون الحشوية، هي مشكلة شائعة لها أسباب متعددة ومتداخلة. لفهمها بشكل أفضل، يمكن تقسيم الأسباب إلى عدة فئات رئيسية؛ وذلك على النحو التالي:

النظام الغذائي والعادات الغذائية السيئة (العامل الأكبر)

يُعتبر هذا السبب الرئيسي لدهون البطن، والذي يشمل:

الإفراط في السكريات والكربوهيدرات المكررة: المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلويات، الخبز الأبيض، والمعكرونة. إذ يذهب الفركتوز الموجود في هذه الأطعمة مباشرةً إلى الكبد، الذي يحوله إلى دهون تُخزن حول الأعضاء (دهون حشوية).

الدهون المتحولة (المهدرجة): توجد في بعض الأطعمة المصنعة والمقليات. والتي تزيد من الالتهابات في الجسم ومقاومة الأنسولين، مما يشجع على تخزين الدهون في البطن.

قلة الألياف: يبطئ النظام الغذائي منخفض الألياف عملية الهضم ويرفع مستويات السكر في الدم، مما يزيد الشعور بالجوع ويُعزز تخزين الدهون.

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم: بغض النظر عن نوع الطعام، فالفائض من السعرات يتحول إلى دهون، وغالبًا ما يخزن في منطقة البطن أولًا.

المشروبات الكحولية: المعروفة باسم “بيرة البطن” ليست مجرد خرافة. الكحول يوقف حرق الدهون ويحتوي على سعرات حرارية عالية، وغالبًا ما يؤدي إلى اختيارات غذائية سيئة.

نمط الحياة الهادئ

قلة النشاط البدني: عندما لا نحرق السعرات الحرارية التي نتناولها، يسهل تراكمها كدهون.

الجلوس لفترات طويلة: يُقلل العمل المكتبي، قيادة السيارة، ومشاهدة التلفاز لساعات من معدل الأيض (التمثيل الغذائي) وتضعف العضلات.

العوامل الهرمونية

الكورتيزول (هرمون التوتر):عندما تكوني تحت ضغط مزمن، يفرز جسمكِ الكورتيزول. هذا الهرمون يزيد الشهية (خاصة نحو الأطعمة غير الصحية) ويشجع الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن.

انخفاض هرمون الإستروجين (في سن اليأس للنساء): مع تقدم النساء في السن وانخفاض مستويات الإستروجين، يتغير نمط توزيع الدهون من الأرداف والفخذين إلى منطقة البطن.

مقاومة الأنسولين:عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين، يكافح الجسم لتنظيم سكر الدم، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون، خاصة في منطقة البطن.

العوامل الوراثية والبيولوجية

الجينات: تلعب الجينات دورًا في مكانpreferedلتخزين الدهون في الجسم. إذا كان والداكِ أو أجدادكِ يميلون إلى تخزين الدهون في البطن، فمن المحتمل أنكِ ورثت هذه السمة.

النوع (الجنس): الرجال أكثر عرضة من النساء لتراكم الدهون الحشوية في البطن.

العمر: تقل كتلة العضلات ويتباطأ الأيض مع التقدم في العمر، مما يجعل من السهل زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.

قلة النوم وسوء نوعيته

قلة النوم (أقل من 7-8 ساعات): تؤدي إلى:

اضطراب في هرمونات الجوع (الجرلين واللبتين)، فتشعرين بالجوع أكثر.

زيادة إنتاج الكورتيزول.

انخفاض معدل الأيض وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية للطاقة السريعة.

بعض الحالات الطبية

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) : تسبب اختلالات هرمونية وزيادة الوزن.

قصور الغدة الدرقية: يبطئ عملية الأيض بشكل عام.

مشاكل فيبكتيريا الأمعاء: قد يؤثر عدم التوازن في بكتيريا الأمعاء على عملية التمثيل الغذائي وتخزين الدهون.

ما هي أفضل 5 أسرار لتقليل دهون البطن؟

وأضاف دكتور هشام، فيما يلي 5 أسرار حقيقية ومبنية على العلم لتقليل دهون البطن بشكل فعال ومستدام. علمًا أنها ليست…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه