أبرز الفواكه المضادة للأكسدة ودورها في مكافحة الشيخوخة وفق طبيبة

يمكن أن يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً رئيسياً، عندما يتعلّق الأمر بالحفاظ على الصحة العامة والشباب، ومن ثم تأخير علامات الشيخوخة المبكرة، وفي حين أن الكريمات والمنتجات المضادة للشيخوخة تعِد ببشرة شابة؛ إلا أن دور النظام الغذائي الصحي لا يقل أهمية، وكذلك اتباع نمط صحي بجانب ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وإدارة التوتر والإجهاد بشكل فعّال، وتعتبر الفواكه والخضروات مكوّناً مهماً في النظام الغذائي الصحي؛ لأنها غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ”سيّدتي”.

فواكه محمّلة بمضادات الأكسدة

الفواكه المضادة للأكسدة تلعب دوراً كبيراً في مكافحة الشيخوخة بفضل غناها بالمركّبات النباتية، التي تحارب الجذور الحرة (Free Radicals)وهي الجزيئيات التي تسبّب تلف الخلايا وتسرّع مظاهر التقدّم في العمر. إليكِ أبرز هذه الفواكه ودورها في مكافحة الشيخوخة:

التوت البري: غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين (Anthocyanins،يحمي خلايا الجلد من التلف، ويعزز صحة الدماغ والذاكرة، ويقلل من الالتهابات المزمنة.

الفراولة: تحتوي على فيتامين سي C وحمض الإيلاجيك، تعزز إنتاج الكولاجين؛ للحفاظ على نضارة البشرة وتحارب التجاعيد المبكرة.

العنب الأحمر: يحتوي على الريسفيراترول (Resveratrol) أحد أقوى مضادات الأكسدة، يُبطئ علامات التقدّم بالعمر، ويحسّن صحة القلب، ويقلل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.

الكرز: غني بالأنثوسيانينات ومضادات الالتهاب، يقلل من الأكسدة في الجسم، ويُحسّن جودة النوم (مفيد لمكافحة الشيخوخة الخلوية).

الكيوي: مليء بفيتاميني سي C وإي E. يعزز صحة الجلد، ويقي من تلف الخلايا الناتج عن الشمس والتلوث. إن تناول فاكهة الكيوي بشكل منتظم يمكن أن يجعل مظهركِ أكثر شباباً بفضل الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الرائعة الموجودة بها، والتي يمكن أن تساعد في تقليل علامات الشيخوخة والحفاظ على صحة الجلد؛ حيث يساعد فيتامين C الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُعزز صحة البشرة ومرونتها، كما يمكن لفيتامين E الموجود في الكيوي إصلاح تلف الجلد، بما في ذلك الأضرار الناتجة عن التعرّض للأشعة فوق البنفسجية والجروح.

البرتقال والحمضيات: غنية بفيتامين C والفلافونويدات. تدعم الكولاجين، وتمنح البشرة إشراقاً، وتحارب التجاعيد والبقع الداكنة. البرتقال غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما أن البرتقال فعّال في تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويمكنه المساعدة في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، ويحتوي على خصائص علاجية.

المانجو:…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه