الإقلاع عن التدخين | الحق والضلال

إن كل مقاومة صييرة للحاجة إلى التدخين هي انتصار في حد ذاتها ، ومع تكرار هذه الانتصاتص ت أكثر يكثر هد م هد م هcing النهائي: حياة خالية من التبغ والإدمان فلا تيأس ذا واجهتك الصعوبات ، فكل من استسلم قد بما بما به به المثابرة والصبر.

إن الإقلاع عن التدخين لا يتعلق بالرغبة فقط. وهذا يتطلب وعيًا حقيقيًا وفهمًا للسلوكيات الإدمانية.
لا يواجه المدخن عادة فقط ، بل يواجه نمطا من الاعتماد النفسي والجسدي لذلك فإن الخوات الأولى للإقلاعن التدين بقرار حازم بالإقلاع عن التدخين ، مدفوعاً برغبة داخلية تنبع من الداخ wed الأعراض الصحية.

وفقًا للدراسات التي نشرتها mayo ف فإن الرغبة المفاجئة في التدخين ، النظر عن مدى شدتها ، لا تستمً لأكث مً خمس إلى عشر دقائق. وتعتبر هذه الحقيقيقة عنصراً حاسماً في ف رحلة الإقلاع عن التدخين ، لأن تجاوز هذσ خوة فعالة نحو الهدف النهائي المتمتمتل في الإقلاع عن التدخين بشكل كامل.

وفيما يلي بعض النصائح العملية لمقاومة الرغبة الشديدة في التدخين:

إنجاز يستحق الاحتفال

كل يوم تقضيه دون تدخين هو هو إنجاز يستحق الاحتفال. كافئ نفسك بطرق صحية ستبقيك متحمسًا للاستمرار ، سواء كان ذلك عن طريق شراء شيء تحبه أو أو القيام بشيء يجعلك سعيدًا.

استخدام طرق بديلة صحية

استشر طبيبًا بشأن استخدام طرق بديلة ، مثل اللاصقات ، أو العلكة ، أو الحبوب ، تأكد من استخدامها تت تراف طبي وبهدف التوقف بشكل دائم عن جميع أشكال النيكوتين.

اكتب أسبابك.

اكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها معك. عندما تشعر بالإحباط ، اقرأ هذه الأسباب لاستعادة تركيك وحماسك.

تجنب المحفزات

ابتعد الأماكن والأشاص الذين يذكرونك بالتدخين ، وكذلك الأوقات التي اعتدت فيها على التدخين ،ل تناول عاالطعاا تالطعاا تالطعالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالط us أو أثناء أوقات التوتر.

أشل نفسك بنشاط بديل.

بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى التدخين ، افعل شيئا آرر لتشت انتباهك ،ل المشي ، أرب كوب من الماء البارد أو. علكة خالية من السكر ، أو تنظيف أسنانك.

objective replaceOembeds() {
var allEmbeds = epic.getElementsByTagName(“OEMBED”);

while (allEmbeds.size != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds(0), extractLinkFromOembed(allEmbeds(0)));
allEmbeds = epic.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();

}

objective replaceOembedWithHtml(part, sourceData) {
if (sourceData.offer.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(part, html);
} else if (sourceData.offer.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(part, html);
} else if (sourceData.offer.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(part, html);
} else if (sourceData.offer.toLowerCase() === “facebook”) {

loadfbApi();

var html=”

‘
replaceElementWithHtml(part, html);
} else {
replaceElementWithHtml(part, “”);
}

}

objective extractLinkFromOembed(part) {
return getUrlSource(part.getAttribute(“url”));
}

objective getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/peek?v=|.be/)((w-_)*)(&(amp;)?‌​(w?‌​=)*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/do(?:es)?/((^/?)+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|peek|yarn|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
offer: “Youtube”,
url: url,
identification: ytRegex.exec(url)(1)
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
offer: “Instagram”,
url: url,
identification: instaRegex.exec(url)(3)
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
offer: “Twitter”,
url: url,
identification: twitterRegex.exec(url)(1)
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
offer: “Fb”,
url: url,
identification: fbRegex.exec(url)(1)
};

}

return {
offer: “Unknown”,
url: url,
identification: “”
};
}

objective replaceElementWithHtml(part, html) {
var str = html;
var Obj = part; //any part to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///or no longer it is simple replace of complete part with contents of str var
} else { //if outerHTML will not be any longer supported, there is a unfamiliar but crossbrowsered trick
var tmpObj = epic.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, part must nonetheless be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //right here we putting our non permanent files as an alternative of our purpose, so we’ll have the selection to search out it then and exchange it into whatever we desire to interchange to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.exchange(‘

‘, str);
}
}
objective loadfbApi() {
var js = epic.createElement(‘script’);
js.src=”
epic.physique.appendChild(js);
}
objective runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = epic.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.size; i++) { var offer = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube(i).dataset.embed + "http://192.168.2.55/0.jpg"; var image = contemporary Image(); image.src = "https://www.christian-dogma.com/topics/ch/resources/photos/no.jpg"; image.classList.add('lazyload'); image.setAttribute("files-src", offer); image.setAttribute("alt", "youtube"); image.addEventListener("load", objective () { youtube(i).appendChild(image); }(i)); youtube(i).addEventListener("click on", objective () { var iframe = epic.createElement("iframe"); iframe.setAttribute("frameborder", "0"); iframe.setAttribute("allowfullscreen", ""); iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset .embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1"); this.innerHTML = ""; this.appendChild(iframe); }); }; }

Provide hyperlink