أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل وفق طبيبة

في كثير من الأحيان تحرص النساء على الحفاظ على نظام غذائي مناسب مع برنامج رياضي بهدف خسارة الوزن، ولكن هذا الأمر للأسف قد لا يتحقق. وفي هذا الإطار تؤكد الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قاسية أو يلتزمون بنظام رياضي منتظم ولا يلاحظون أي تحسن في نزول الوزن، رغم قلة الأكل، يعود ذلك إلى عوامل عديدة قد تكون وراء هذه المشكلة والتي يجب حلها لملاحظة الفارق وتحقيق الهدف المنشود.

ما هي أبرز الأسباب التي تمنع خسارة الوزن رغم قلة الأكل؟

عدد ساعات النوم: هناك قاعدة عامة تقول إن الزيادة كالنقصان، حيث إن كلاً من زيادة وقلة عدد ساعات النوم، تعتبر أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن. نتيجة عدم النوم لساعات كافية سيصيبكِ الخمول والكسل، مما يمنعكِ من القيام بالتمارين الرياضية وذلك أحد أسباب عدم نزول الوزن، كما تتغيّر الهرمونات المسؤولة عن الشهية بشكل سلبي في حال زادت أو قلّت ساعات النوم.

عدم شرب الماء بشكل كافٍ: تلجأ العديد من النساء لشرب المشروبات الغازية التي تحتوي كميات عالية من السكر، بالإضافة إلى الإقبال على شرب العصير والقهوة؛ وكل ذلك يحتوي على الكثير من السكر، وبالتالي السعرات الحرارية. ولكن يساعد شرب كميات كافية من الماء على الشبع وكبح الشهية وخاصة عند شربه قبل الوجبات، وبالتالي الابتعاد عن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية. إذ يعتبر الماء خالياً تماماً من السعرات الحرارية ويساعد على حرق المزيد منها في الجسم، ولذلك يعدّ عدم شرب كميات كافية من الماء أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن.

المباعدة بين الوجبات: تعدّ المباعدة بين وجبات الطعام أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن، فعند المباعدة بين وجبات الطعام تزداد شهيتكِ وجوعكِ لذلك تقومين بتناول كميات أكبر. أما السبب الأهم والذي من الأفضل أن تعرفيه أنكِ عند المباعدة بين وجبات الطعام تقلّ سرعة عمليات الأيض لديكِ، مما يُساعد في زيادة الوزن، لذلك احرصي على تناول عدة وجبات مع فارق زمني بسيط.

تناول الطعام الجاهز: أحد أكثر أسباب عدم نزول الوزن شيوعاً هي تناول الطعام في الخارج، وقد تعتقد بعض النساء أنه عند تناولهن أطعمة صحية خارج المنزل تستطعن فقدان الوزن. هذا الاعتقاد خاطئ، حيث إن إعداد الطعام في المنزل مع معرفة السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن بشكل أكبر.

عدم الحركة: الاسترخاء والجلوس طوال الوقت أحد أسباب عدم نزول الوزن، فبعض النساء ملتزمات بعمل مكتبي يلزمهن بالجلوس غالبية الوقت. لكن هذا لا يمنع من بعض الاستراحات القليلة للمشي، فهذا يساعد في فقدان الوزن.

التوتر والضغط النفسي: يؤثر التوتر والضغط النفسي على طبيعة الحياة الاعتيادية، حيث يسبّب خمولاً وعدم القابلية على ممارسة التمارين الرياضية. كما يزيد التوتر والضغط النفسي من الإقبال على تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. لذا يعتبر التوتر والضغط النفسي من أهم أسباب عدم نزول الوزن.

بطء عمليات الأيض: تقلّ نسبة عمل عمليات الأيض مع التقدّم في العمر، مما يحدُّ من إمكانية نزول الوزن. لتفادي ذلك تجب المواظبة على التمارين الرياضية.

أيام الاستراحة: يقوم العديد من النساء المواظبات على نظام غذائي صحي بكسر هذا النظام نهاية الأسبوع. ويُعد كسر النظام الغذائي ليومين في الأسبوع أحد أسباب عدم نزول الوزن.

مشاكل في الغدة الدرقية: في حال كنتِ مواظبة على التمارين الرياضية مع نظام غذائي صحي ولا يوجد نزول في الوزن، فيمكن أن تكون المشكلة في الغدة الدرقية. فقصور الغدة الدرقية هو أحد أسباب عدم نزول الوزن، كما أن النساء المصابات بهذه الحالة يزداد وزنهن بسبب تراكم الأملاح والسوائل.

من المفيد التعرّف إلى رياضة الكاليستنكس للنساء تجمع بين جمال الحركة وقوة الجسم.

أسباب أخرى لعدم نزول الوزن رغم الأكل القليل

تعتبر أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل موضوعاً شائعاً يشغل بال العديد من الأفراد الذين يسعون للتخلص من الوزن الزائد. ففي كثير من الأحيان، يشعر الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قاسية أو يلتزمون بنظام رياضي منتظم أنهم لا يلحظون أي تحسن في نزول الوزن، رغم قلة…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه