غالبية الطلاب يهملون حياتهم الصحية، وتحديداً في ما يخص النظام الغذائي، لأنهم يميلون للاكتفاء...

الحياة الجامعية هي فترة هامة في حياة أي شخص، فالأمر لا يقتصر على مجرد محاضرات وامتحانات، بل هي حياة مكملة جديدة تحتاج إلى ترسيخ نظام حياة صحي لضمان الاستمتاع، وفي الوقت نفسه تحقيق نتائج إيجابية.

المشكلة تكمن في أن غالبية الطلاب يهملون حياتهم الصحية، وتحديداً في ما يخص النظام الغذائي، لأنهم يميلون للاكتفاء بوجبات سريعة أو مشروبات منبهة بشكل متكرر، لكن الحقيقة أن الغذاء المتوازن هو السند الحقيقي الذي يمنحك الطاقة والقدرة على الاستمرار.

نصائح لنظام غذائي صحي خلال مرحلة الجامعة هناك خطوات عملية، مجربة وموثوقة، تساعدك على بناء عادات صحية وتمدك بالطاقة، تستمر معك طوال سنوات الجامعة وما بعدها، في ما يلي أبرزها:

إفطار ذكي وجبة الإفطار ليست رفاهية، بل هي الوقود الذي يمنحك الطاقة، ويؤثر في شكل يومك، يشير UPMC HealthBeat إلى أن من يتناولون وجبة إفطار متوازنة يحققون نتائج أفضل في الامتحانات، ويتمتعون بذاكرة أقوى وانتباه أطول، تخيلي أنكِ تدخلين محاضرة الرياضيات أو الكيمياء بعد طبق من البيض مع خبز كامل الحبوب وقطعة فاكهة، أو زبادي يوناني غني بالبروتين مع الغرانولا والتوت، هذه الأطعمة تمنحك طاقة ثابتة، وتحميك من التشتت، أو الانخفاض المفاجئ في النشاط.

وجبات خفيفة على مدار اليوم لا تزال نظرية تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم هي النظرية الأفضل في ما يخص مدّ الجسم بالطاقة، وفي الوقت نفسه الحفاظ على معدلات حرق الدهون، وتعرف في عالم التغذية باسم “لقيمات”، وتتحقق من خلال تناول وجبات محدودة السعرات الحرارية كل ساعتين إلى أربع ساعات، وبحسب الموقع السابق ذكره، فإن هذه الطريقة تضبط الشهية وتمنع الإفراط في الأكل عند الغداء أو العشاء، الفاكهة الطازجة، المكسرات، الجبن قليل الدسم أو الزبادي هي خيارات ممتازة يمكن أن تحمليها في حقيبتك أو تضعيها في غرفتك.

تثبيت الروتين الغذائي الفوضى في مواعيد الطعام تُرهق الجسم والعقل، ثلاث وجبات رئيسية متكاملة أفضل من إهمال الغداء لتعويض وقت الدراسة أو النوم، الجوع الشديد يفتح الباب أمام الإفراط في الأكل، بينما الروتين الغذائي المنتظم يحافظ على استقرار طاقتك، ويساعدك على التركيز.

وجبات متوازنة ليس عدد الوجبات وكميتها فقط هي العوامل المؤثرة في الطاقة والوزن، بينما أيضاً العناصر الغذائية، ومدى التوازن بينها، فحسب مجلة “تايم” الأمريكية فإن الطبق المثالي يجب أن يضم ثلاث ركائز أساسية: كربوهيدرات معقدة تمنح طاقة طويلة الأمد، بروتين يحافظ على الكتلة العضلية ويضبط الشهية، ودهون صحية تدعم الدماغ وتحمي الأعضاء، مثال بسيط: أرز بني مع صدر دجاج وخضار مشوية، أو شوفان مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز، هكذا…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه