حرق سعرات من دون جهد.. أفكار مبتكرة أثناء مشاهدة التلفاز وفترات الانتظار. لمزيد من

هل تعلّمين أن دقائق الانتظار أو جلوسكِ أمام التلفاز يمكن أن تتحول إلى فرصة ذهبية لحرق السعرات وشدّ جسمكِ؟. نعم، أنا لا أمزح، وتأكدي أنكِ لن تحتاجين إلى وقت إضافي أو معدات خاصة.. فقط بعض الحركات البسيطة.

وللتوضيح أكثر، “تخيلي معي أنكِ تحرقين 100- 200 سعرة إضافية يوميًا بمجرد تحريك ساقيكِ أثناء مشاهدة مسلسلكِ المفضل، أوتتصفّحي هاتفكِ وأنتِ واقفة بدل الجلوس لتُضاعفي حرق السعرات، أو تغتنمي دقائق الإعلانات لتمارين خفيفة تُنشط الدورة الدموية وتُعيد شحن طاقتكِ. عمومًا، هذه ليست مجرد أرقام؛ بل خطوات صغيرة تتراكم لتصنع فرقًا كبيرًا في وزنكِ، صحتكِ، وحتى ثقتكِ بنفسكِ.

وبما أن الرشاقة لا تعني الحرمان، بل الوعي بكيفية استغلال كل لحظة لصالح جسدكِ؛ لذا سأطلعكِ عبر موقع “هي” كيف تستغلين كل دقيقة في وقتكِ لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وخصوصًا أثناء فترات الانتظار أو مشاهدة التلفاز؛ بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية كابتن ديما حسن من القاهرة.

ما هي السعرات الحرارية؟

ووفقًا لكابتن ديما، هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب، والتي يستخدمها لأداء الوظائف الحيوية مثل “التنفس، ضخ الدم، الهضم” والأنشطة اليومية مثل “المشي، العمل، وأداء التمارين”. علمًا أنها تأتي ثلاثة مغذيات رئيسية في الطعام، وهي: “الكربوهيدرات1: جرام = 4 سعرات.البروتينات1:جرام = 4 سعرات. الدهون 1: جرام = 9 سعرات (أعلى طاقة). كما أنها تختلف حسب “العمر، الجنس، الوزن، النشاط البدني”.

لماذا حرق السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا؟

وتابعت كابتن ديما، لأن حرق السعرات الحراريةليس مجرد وسيلة لفقدان الوزن، بل هو أساسي لصحة الجسم ووظائفه الحيوية، وهذه أبرز الأسباب التي تجعله ضروريًا:

الحفاظ على توازن الطاقة والوزن

يمنع الحرق المنتظم الإصابة السمنة ومشاكلها. كذلك يعمل الجسم بميزان قائم على معيايير محددة للتوازن بين الطاقة والوزن؛ على سبيل المثال:

إذا تناولتِ سعرات تساوي ما تحرقينه، فستحصلين دومًا على وزن مستقر.

إذا زادت السعرات عن ما تحرقينه، فسيخزن الجسم الدهون؛ وبالتالي سيزيد الوزن.

إذا قلَّت السعرات عن ما تحرقينه، فسيحرق الجسم الدهون المخزنة، وبالتالي سينقص الوزن.

تعزيز الصحة العامة

يُقلل حرق السعرات الحرارية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؛ على سبيل المثال:

أمراض القلب: يُساهم الحرق المنتظم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

السكري النوع الثاني: يعمل الحرق المنتظم على بتحسين حساسية الإنسولين.

ارتفاع ضغط الدم: ينظم الحرق معدلات ضغط الدم الطبيعية ويمنع أضرارها المتنوعة.

تحسين المزاج والطاقة

تُحفز الحركة إفراز الإندورفين (هرمون السعادة) وتُقلل التوتر والاكتئاب.

تزيد ثواني من الحركات البسيطة النشاط البدني بصفة عامة، كذلك تُحسّن جودة النوم وتُقلل الإرهاق.

تقوية العضلات والعظام

يُحفز حرق السعرات عبر التمارين مثل (المشي، القوة) تحديدًا التالي:

بناء العضلات التي تحرق سعرات حتى في الراحة.

زيادة كثافة العظام للوقاية من هشاشة العظام.

تحسين الهضم والمناعة

يُنشط النشاط البدني الدورة…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه