فيتامينات يجب تجنّبها قبل النوم

قد تشعر بالقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقل complex.

مع ذلك ، في حين أن بعض عمليات الجسم ، بما في ذلك الهضم ، تتباطأ ليلًا ، ألا أن هذا ليس بالضرورة مدعاة للقلق.

وفقًا للدكتور يفاس ، يعتمد هضم هذه العناصر الغائائية على عدة عوامل أخرى ، بما في ذلك السعرات الحرية المُتناولة اة ، ومستوى النشاط ، ، والعمر ، مما قد يؤدي إلى تباؤؤ عملية الأيض.

يُفضل بعض الأشاص تناول المكملات الغائائائية في وقت متأخر من اليوم ، وخاصة قبل النوم ، لأن المعادن والعناصر ائيةةيةي our الموجودة في هذه الأدوية قد تؤثر على جودة النوم.

لذلك ، ووفقًا لموقع “goodousekeeping” ، قمنا بمراجعة الفيتامينات التالية التي يجب تجنبها قبل النوم.

المكملات الغائائية المفيدة للنوم

في حين أن بعض المكمitude الغائائائية ليست مثالية لتناولها قبل النوم ، إلا أن بعضها قد يكون مفيدًا وتشم::

– أحماض أوميغا 3 الدهنية: تُحسّن زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهني suggestions الوقت الذي يُقض في السرير إلى الوقت الذي يُقض في النوم. يساعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين النوم من خلال تنظيم إفراز السين ، والذي عيساعلى النوم.

الحديد: قد يكون ضعف جودة النوم أمرًا طبيعيًا في حالات نقص الحديد ، ولكن تناول مكملات الحديد الية للحفاظ على مستويات الحديد الطبيعيعية يمكن أن يساعدك على استعادة نوم هانئ. يجب أن يستهلك الرجل العادي حوالي 8 ملج من الحديد يوميًا ، والمرأة العادية 18 ملغ يوميًا ، والمرأة الحامل ملغ يوميًا.

– فيتامين ج: يرتبط ارتفاع مستويات فيتامين ج في الجسم بنوم أفضل ، وتناوله يوميًا يمكن يساعد في منع اضرالنوم.

المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن أساسي يعز النوم. فهو يُحسّن جودة النوم العميق ، والمزاج ، والطاقة ، واليقظة ، والنشاط اليومي ، والإنتاجية.

هل من الأفضل دائمًا تناول المكملات الغائية؟

الأفضل عدم الاعتماد كليًا على المكملات الغائية. يُفضّل اتباع نظام غائي متوازن ، يُركّز في المقام الأول على جميع العناصر الغائية التي يحتاجها ا ا خ خ خ خ خ خ خ ل خ خ خ خ خ خ اللواتي يُخّطن للحمل ، والحوامل والمرضعات ، والأشاص الذين يُعانون من سوء الامتص ، وكبار السن يُعان ضيُعان os الشهية والمُعرّضين لخر نقص التغية.

فيتامينات يجب تجنّبها قبل النوم

الفيتامينات المُتعددة: بما أن مُعظم الفيتامينات المُتعدة تحتوي على الكالسيوم وفيتامينات ، يُفضّل النول النول النل للأسباب المذكورة أعلاه. تحتوي مُعظم الفيتامينات المُتعددة على فيتامينات تذوب في الدهون وتحتاج إلى امتص أفضل من الدهون الغائائية. لذلك ، يُفضّل تناولها مع وجبة الطعام بدلاً من تناولها قبل النوم مُباشرةً.

الكالسيوم: يُمكن أن يُؤثّر تناول الكالسيوم قبل النوم على النوم ، يُمكن يُؤثّر على امتصاص المغنيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيEC. يُعزّز النوم.

يُفضّل تناول فيتامين ب 12 في وقت مُبكّر من اليوم ، لأنّه يُعزّز إنتاج الطاقة ، إ يُمكن أن يُؤثّر علىّبم الأرق.

fair replaceOembeds() {
var allEmbeds = file.getElementsByTagName(“OEMBED”);

whereas (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds(0), extractLinkFromOembed(allEmbeds(0)));
allEmbeds = file.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();

}

fair replaceOembedWithHtml(component, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(component, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(component, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(component, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “fb”) {

loadfbApi();

var html=”

‘
replaceElementWithHtml(component, html);
} else {
replaceElementWithHtml(component, “”);
}

}

fair extractLinkFromOembed(component) {
return getUrlSource(component.getAttribute(“url”));
}

fair getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/see?v=|.be/)((w-_)*)(&(amp;)?‌​(w?‌​=)*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/((^/?)+)/;
var fbRegex = /^https?://www.fb.com.*/(video(s)?|see|tale|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
identity: ytRegex.exec(url)(1)
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
identity: instaRegex.exec(url)(3)
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
identity: twitterRegex.exec(url)(1)
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Fb”,
url: url,
identity: fbRegex.exec(url)(1)
};

}

return {
source: “Unknown”,
url: url,
identity: “”
};
}

fair replaceElementWithHtml(component, html) {
var str = html;
var Obj = component; //any component to be completely replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///or no longer it’s straightforward exchange of total component with contents of str var
} else { //if outerHTML is no longer supported, there would possibly be a irregular but crossbrowsered trick
var tmpObj = file.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, component has to be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //right here we placing our brief knowledge as an exchange of our scheme, so we are in a position to rep it then and exchange it into regardless of we would like to interchange to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.exchange(‘

‘, str);
}
}
fair loadfbApi() {
var js = file.createElement(‘script’);
js.src=”
file.physique.appendChild(js);
}
fair runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = file.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.length; i++) { var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube(i).dataset.embed + "http://192.168.2.55/0.jpg"; var portray = original Checklist(); portray.src = "https://www.christian-dogma.com/subject issues/ch/resources/images/no.jpg"; portray.classList.add('lazyload'); portray.setAttribute("knowledge-src", source); portray.setAttribute("alt", "youtube"); portray.addEventListener("load", fair () { youtube(i).appendChild(portray); }(i)); youtube(i).addEventListener("click", fair () { var iframe = file.createElement("iframe"); iframe.setAttribute("frameborder", "0"); iframe.setAttribute("allowfullscreen", ""); iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset .embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1"); this.innerHTML = ""; this.appendChild(iframe); }); }; }

Supply hyperlink