رفع الأثقال 3 مرات أسبوعيًا.. سرّ قد يساعدك في تقليل عمركِ البيولوجي. للتفاصيل

لطالما جرى تصنيف النساء والرجال في خاناتٍ معينة، بحيث لا يجب أن “تقترب” المرأة من إحدى الخانات التي يضع الرجل نفسه فيها منذ البداية، والعكس صحيح.

يمكن القول أن بعض ذلك التصنيف، يبدو معقولًا ومقبولًا بعض الشيء؛ لكن مجمل تلك التصنيفات ليست واقعية، فلنكن صريحين. منها على سبيل المثال، مقولة أن رفع الأثقال هي للرجال فقط، وأن النساء اللاتي يرغبنَ في ممارسة هذه الرياضة، هي بالتأكيد مجنونات!

كلا، ليست المرأة مجنونة ولم تفقد اتزانها لأنها قررت أن تستفيد من تمارين رفع الأثقال؛ بل إنها أكثر من الرجل، بحاجة لممارسة هذه الرياضة.

لماذا؟ لأن المرأة تبدأ بخسارة كتلتها العضلية مع التقدم بالسن، كما تفقد جزءًا كبيرًا من قوة ومتانة عظامها مع العمر خصوصًا بعد انقطاع الطمث. ما يجعلها أكثر عرضةً للكسور والإصابات، وحتى الإصابة بمرض هشاشة العظام جراء هذا الضعف المتزايد مع التقدم بالسن. لهذا فإنها بحاجةٍ ماسة للحفاظ على عضلاتها وعظامها قوية، من خلال التمرين الرياضي المنتظم، وفي مقدمه تمارين رفع الأثقال حسب قوتها واحتياجاتها.

رفع الأثقال لن يجعلكِ ضخمة الجسم، كما يُشاع؛ فتكبير العضلات الذي يتَبعه الرجال عادةً في النادي الرياضي، غالبًا ما يشمل تمارين مكثَفة بأوزانٍ كبيرة، فضلًا عن تناول المكملات الرياضية التي تحوي البروتين بنسبٍ كبيرة، لتكبير العضلات.

في المقابل، فإن ممارسة رفع الأثقال للمرأة قد يُطيل عمرها البيولوجي، كما أكدَ لنا الدكتور أمير فيروزجايي، أخصائي الطب الصيني في عيادة ويلث في دبي.. إليكِ التفاصيل.

لماذا رفع الأثقال مهمةٌ للعمر البيولوجي للمرأة؟

لطالما عُرف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُحسّن الصحة، لكن الأبحاث تُشير الآن إلى أنها قد تُؤثر أيضًا على سرعة – أو بطء – تقدّمنا في السن، يقول الدكتور فيروزجايي. مضيفًا أنه يبدو أن تمارين القوة، على وجه الخصوص، لها تأثيراتٌ قوية على العمر البيولوجي، وهو مقياسٌ لعمر خلايانا وأنسجتنا، وليس عدد السنوات التي عشناها.

إنّ ممارسة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة 20-30 دقيقة تقريبًا لكل جلسة، يُمكن أن تُفيد الجسم بشكلٍ كبير. وأثناء التمرين، يرتفع معدل ضربات القلب، مما يُحسّن الدورة الدموية ويضمن وصول الأكسجين والمُغذيات إلى العضلات والأعضاء الحيوية بكفاءةٍ أكبر. في الوقت نفسه، تُحفّز رياضة رفع الأثقال الرئتين، وتتحسن وظيفة الجهاز التنفسي، لتُصبح أنظمة الطاقة في الجسم أكثر كفاءةً.

كما تُحفّز هذه الأنشطة الرياضية، بحسب الدكتور فيروزجايي، سلسلةً من الاستجابات الهرمونية والعصبية؛ مما يُساعد على تنظيم التوتر والمزاج وتعافي العضلات. على المستوى الخلوي، يُساعد تحسين الدورة الدموية والأكسجين على تجديد الأنسجة وإصلاحها؛ وهو ما يُساعد على تقليل تلف الخلايا، تحسين جودتها، وإبطاء “معدل موتها”.

في الأساس، تُحفّز التمارين الرياضية الجسم على استبدال الخلايا القديمة أو التالفة بأخرى أكثر صحةً وفعالية. ومع مرور الوقت، تُسهم هذه العمليات في بناء خلايا أكثر صحةً ومرونة في جميع أنحاء الجسم. هذا التجديد الخلوي هو ما يجعل تمارين القوة المنتظمة علاجًا طبيعيًا لمكافحة الشيخوخة.

إذن وببساطة؛ رفع الأثقال بانتظام ثلاث مرات أسبوعيًا لا يُقوّي العضلات فحسب، بل يُساعد الجسم أيضًا في الحفاظ على خلايا شابة وعالية الأداء، مما يُخفّض العمر البيولوجي ويدعم طول العمر.

لذا واظبي عزيزتي على ممارسة رياضة رفع الأثقال، لإطالة عمركِ والتقليل من آثار الشيخوخة على الجسم والوجه. وكما ذكرنا في بداية المقالة، هناك العديد من الفوائد الصحية التي قد تجنيها من هذه الرياضة تحديدًا، إليكِ تفاصيلها في السطور التالية.

ما هي فوائد رفع الأثقال للنساء؟

تشير مواقع طبية عدة، إلى أن رفع الأثقال هي رياضةٌ مثالية وفوائدها متعددة؛ وتشمل تقوية العظام، تحسين كتلة العضلات، زيادة القوة والقدرة على التحمل، تحسين اللياقة البدنية، وتنظيم الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بالإضافة إلى تحسين الصحة النفسية.

وهي بحق رياضةٌ مفيدة للنساء كونها تمنحنهنَ نتائج مذهلة تتمثل في:

1. تعزيز صحة العظام: إذ يساعد رفع الأثقال على إبطاء فقدان العظام وزيادة كثافتها، مما قد يمنع خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام مع التقدم بالسن.

2. تحسين عملية الأيض: التي ترتبط مباشرةً بزيادة الوزن أو خسارته على حد سواء. فرفع الأثقال للنساء يبني العضلات في جسمها، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويُسهّل الحفاظ على وزنٍ صحي بجانب تقليل دهون البطن التي تُعدَ من أكثر المشكلات التي تعانيها المرأة.

3. تعزيز جودة الحياة: لعلمكِ عزيزتي، يُحسّن رفع…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه