أفضل أفكار لانش بوكس للأطفال صحي وشهي

كوني واثقة، بأن تحضير “لانش بوكس” لأطفالك كل يوم سيمنحك نوعاً من السيطرة عندما يكونون خارج المنزل لمدة 7 ساعات. وبهذا ستضمنين أنهم لن يشعروا بالجوع، لذلك ركزي على ملء غدائهم بأطعمة سيأكلونها بالفعل، بدلاً من التركيز فقط على ما تتمنين أنت أن يأكلوه، والأهم من كل هذا وذاك أن تحثثي التوازن المثالي بين الأطعمة التي يحبونها (معظمها وجبات خفيفة) مع تقليل هدر الطعام.

.

كل ما عليك فعله، هو أن تضعي خطة لتحضير وجبات الغداء تتمحور حول تشكيلة من خيارات الطعام المُفضّلة من فئات مُختلفة، وحاولي التبديل بينها أسبوعياً ليس فقط لمن أجل عدم شعور طفلك بالملل من الوجبة، بل لأن تنويع الطعام من أهمّ شروط التغذية الصحيحة، إن تعريف الأطفال منذ الصغر بمجموعة مُتنوّعة من الأطعمة المُلوّنة يُمكن أن يُساعد في تعزيز تقديرهم للنكهات المُتنوّعة والخيارات الغذائية.

فيما يلي، أعددنا دليلاً لأفكار وجبات غداء الأطفال المدرسية، يتضمن أفكاراً مختلفة لأطعمة متنوعة. إذا كنتَ أنتِ أيضاً تستيقظين باكراً لتجهيز غداء لأطفالك، سيسهّل عليك هذا الدليل بعض التخمينات حول ما يُوضع في صناديق الغداء الفارغة كل صباح.

احرصي على دعم اللانش بوكس بالبروتين

يعتبر البروتين عنصراً غذائياً أساسياً لنمو الأطفال وتطورهم، خصوصاً أثناء مرحلة المراهقة عندما يواجهون فترات نمو سريعة. وإذا كان الطفل ينمو ببطء أو إذا طوله ووزنه أقل من أقرانه في نفس المرحلة العمرية، فهذا يعني أنه لا يحصل على البروتينات والعناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي.

ولكن بتغييرات بسيطة لنظامه الغذائي يمكنكِ مساعدته في الحصول على ما يكفي من البروتين اليومي للطفل، وإليك قائمة بخيارات الطعام عند الأطفال، التي تضمن حصول ابنك على البروتين يومياً.

لفائف الديك الرومي على التورتيلا؛

شرائح السلامي؛

سلطة التونة (على الخبز)؛

سلطة البيض؛

سلطة المعكرونة بالفاصوليا البيضاء؛

ساندويتش زبدة دوار الشمس والمربى؛

قطع دجاج مشوية؛

قطع دجاج مع صلصة التغميس؛

البيض المسلوق.

العادات الغذائية السليمة التي يجب تعليمها للأطفال

مقبلات خفيفة

توفر المقبلات الصحية، مثل الفاكهة والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة، الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل، مثل فيتامين A وفيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم. إذ تساعد هذه العناصر الغذائية في بناء جسم الطفل بشكل صحي وتقوية العظام والأسنان، كما توفر بعض المقبلات السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الطفل ليكون نشيطاً ومركّزاً خلال يومه.

بودنغ الشيا المصنوع من حليب جوز الهند؛

توفو مخبوز مع صلصة ترياكي؛

الزلابية الصينية؛

أرز مقلي؛

فول الصويا؛

حمص محمص مع القرفة والملح؛

رقائق البيتا؛

الحمص مع أعواد الجزر.

الفاكهة

فوائد الفاكهة للأطفال متعددة وتشمل تعزيز النمو البدني والعقلي، وتقوية جهاز المناعة عند الطفل لمكافحة الأمراض، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك بفضل الألياف، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط.

التوت.

التفاح (عصرة من عصير الليمون فوق الماء تساعد على بقائه طازجاً)

الموز.

البرتقال.

العنب (مقطع إلى نصفين)

بطيخ.

أناناس.

كُمَّثرَى.

المانجو (طازجة أو مجففة)

كيوي.

المشمش المجفف.

التوت البري المجفف.

الكرز المجفف.

الزبيب.

التمر (بعد إزالة النوى)

الخضراوات

توفر الخضراوات للأطفال مجموعة مهمة من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم النمو والتطور الصحي، وتقوي جهاز المناعة، وتحمي من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان عند الأطفال، حاولي تقطيع الخضراوات النيئة بكميات كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع لملء صندوق الغداء بسهولة.

خيار.

كرفس.

الجزر.

الفلفل الحلو.

بازلاء الثلمثلجة.

طماطم كرزية (مقسمة إلى نصفين)

الأفوكادو مع كل توابل الخبز.

أفكار لتحضير “لانش بوكس” المدرسة .. تبعد الملل عن طفلك

بدائل الألبان أو المنتجات النباتية

بدائل الألبان للأطفال توفر فوائد مثل تلبية احتياجات الأطفال ذوي الحساسية أو عدم تحمل اللاكتوز عند الأطفال، وتدعم صحة القلب والجهاز الهضمي، وتوفر بديلاً نباتياً للنمو العام، وتمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية، لكن يجب…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه