تمارين الفاكيوم سلاحكِ السرّي لشدّ البطن وتقوية العضلات العميقة.. كيف ذلك؟ #صحة

من قال أن سرّ البطنِ المشدودة والخصرِ النحيل يكمن في تمارين التعرق الطويلة أو الجوعِ القاسي فقط؟. دعينا اليوم نكتشف سويًا سلاحًا سريًا سيُغير قواعد اللعبة، لنحت عضلات البطن العميقة ورسم الجسد من دون آلالات رياضية أو تضحيات تفوق إرادتنا؛ آلا وهو ” تمارين الفاكيوم”.

إذ تُعد تمارين الفاكيوم بمثابة ثورة في عالم اللياقة النسائية؛ ولمزيد من المعلومات حول فوائد تمارين الفاكيوم لشدّ البطن وتقوية العضلات العميقة، وكيفية الاستفادة منها للحصول على بطن مسطحة وقوام ممشوق؛ تابعي قراءة هذا المقال عبر موقع “هي” واستفيدي من توصيات مدرب اللياقة البدنية كابتن حسن علي من القاهرة.

ما هي تمارين الفاكيوم؟

ووفقًا لكابتن حسن، تُعرف تمارين الفاكيوم بتمارين “تفريق المعدة” أو “فراغ البطن”؛ وتُمارس عبر انقباض عضلات البطن العميقة لسحبها نحو الداخل مع الزفير، ثم الحفاظ على الشدّ لفترة محددة. تستهدفالعضلة المستعرضة للبطن (أعمق عضلات البطن)، وعضلات قاع الحوض “لتحسين التحكم في المثانة والوظائف الجنسية”، والحجاب الحاجز لدعم التنفس.

فضلًا عن ذلك، فهي تمارين فعّالة لطبقة البطن الخفية التي تُمسك بالأحشاء مثل “الكورسيه الطبيعي”، وكذلك أداة قوية تُعيد تدريب التنفس على حرق دهون البطن العنيدة، تصغير محيط الخصر، وتخفيف الانتفاخ عبر تدليك الأمعاء من الداخل.

لماذا تمارين الفاكيوم أداة فعّالة لشدّ البطن والعضلات العميقة؟

وتابع كابتن حسن، لأنها ليست تمارين رياضية تقليدية. ولتوضيح أكثر، دعينا نعيش تجربة كاملةً بهذا المشهد:”تخيلي نفسكِ في الصباح الباكر، واقفةً بملابسِ نومكِ أمام المرآة..تأخذين نفسًا عميقًا..ثم تُطلقينه ببطءٍ مُصحوبًا بشفطِ بطنكِ نحو عمودِكِ الفقري..تشعُرين بانقباضٍ ناري في أعمق نقطة من جذعكِ..هذه اللحظةُ هي بدايةُ التحول لجعل كل زفير خطوة نحو الحصول على بطن مسطحة، ونسخة منكِ لا تعترف بالمستحيل.

فما رأيكِ أن تبدئي معي الآن بشفط بطنكِ وأنت تقرئين هذا الكلام لمدة 10 ثواني؛ ثم الانتظام بممارسة ذلك 3 مرات يوميًا لمدة 15 ثانية؟. وهنا أؤكد لكِ أنكِ بعد شهر ستُذهلين المرآةَ بـ “خصرٍ جديدٍ وثقةٍ لا تقاوم”.

ما هي فوائد تمارين الفاكيوم المُثبتة علميًا لصحة النساء؟

أوضح كابتن حسن، أن تمارين الفاكيوم ليس حلًا سحريًا، لكنها أداة فعّالة مع نمط حياة صحي، والتركيزعلى الجودة لا الكمية لتحقيق الفوائد التالية:

نحت الخصر وتقليل محيط البطن: تُقلص الخصر بمقدار 2 3 بوصة (5 7.5 سم) خلال 3 أسابيع مع الانتظام.

تقوية عضلات الجذع ودعم الظهر: تُخفف آلام أسفل الظهر عبر تحسين استقرار العمود الفقري.

تحسين الصحة البولية والجنسية: تُدعم عضلات قاع الحوض، مما يقلل سلس البول وتُعزز الأداء الجنسي.

تحسين وضعية الجسم: تمنع الانحناء وتُعدل توازن الوقوف والجلوس.

تنشيط الجهاز الهضمي: تُحفز حركة الأمعاء عند دمجها مع التنفس العميق.

ما هي طرق الأداء الصحيحة للمبتدئات والمتقدمات؟

وبحسب كابتن حسن، تمارين الفاكيوم طريقة رائعة لتنشيط العضلات العميقة، وتحسين استقرار العمود الفقري والوركين، أما عن الطريقة الصحيحة لأداء أفضل تمارين الفاكيوم فتكون حسب التدرج التالي لجميع النساء:

تمرين الاستلقاء (الأسهل للمبتدئات)

استّلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.

ضعّي أصابعكِ أسفل السرة.

الشهيق

خذّي نفسًا عميقًا من الأنف (الشهيق).

أخرجي الهواء ببطء من الفم مع سحب السرة نحو العمود الفقري (الزفير).

احتفظي بالشدّ 15 30 ثانية مع التنفس الطبيعي (لا تحبسي النفس).

كّرري التمرين 3 مرات يوميًا.

تمرين الوقوف (للتمرين السريع)

قفّي مستقيمة، واليدان على الوركين.

ازفري ببطء أثناء سحب البطن للداخل.

حافظي على الشدّ 20 ثانية مع…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه