ودّعي تصلب الرقبة! تمارين الكتف الخلفي لراحة دائمة ووقفة صحية. ل

باتت تمارين الكتف الخلفي بمثابة العصا السحرية التي ستحوّل حلمكِ في الحصول على قوام ممشوق وجسم متناسق إلى حقيقة على أرض الواقع. وبما أن منظمة الصحة العالمية أثبتت أن 80 % من النساء اللواتي يعملن على المكاتب يُعانين من انحناء الكتفين للأمام؛ فإن هذه التمارين ستُعيد كتفيكِ إلى مكانهما الطبيعي خلال أسبوعين فقط، وستُذهلين عندما تلاحظين أن رقبتكِ لم تعد متصلبة بعد يوم عمل طويل. من ناحية أخرى، ستستمتعين بقوة تظهر في كل حركةٍ تقومين بها “حمل طفلكِ، رفع الحقائب، أو دفع عربة التسوق”، فكلها ستصبح أسهل عندما يكون ظهركِ العلوي مدعومًا.

لذا، أوكد لكِ أنا محررة مجلة هي “رحاب عباس” أن البداية أبسط مما تتوقعين؛ لأنكِلن تحتاجين سوى “زوج دمبلز خفيف، أوعلبة معجون طماطم قد تكفي، أو رباط مطاطي بسعر قهوتكِ. مع مراعاة عدم رفع أثقالًا ثقيلة، والتركيز على التكرارات الصحيحة بوزن خفيف؛ لأن هذا “هو ما يصنع الفرق.”

من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع “هي” على أفضل تمارين الكتف الخلفي للنساء لتحسين القوام والرشاقة؛ بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية كابتن علياء فتحي من القاهرة.

ما هي فوائد تمارين الكتف الخلفي لصحة النساء؟

أكدت كابتن علياء، أن تمارين الكتف الخلفي (Rear Deltoids) ليست مجرد تمارين لتشكيل الجسم، بل هي أساسية لصحة المرأة ومظهرها، وتُحقق لها الفوائد التالية:

تصحيح وضعية الجسم ومحاربة “الظهر المحدب”

بما أن الجلوس الطويل يسبب ضعفًا في عضلات الظهر العلوية، مما يؤدي إلى انحناء الكتفين للأمام؛ فإن دراسة حديثة نُشرت في Journal of Physical Therapy Science أثبتت أن “تقوية الكتف الخلفي تشدّ الصدر وتدفع الكتفين للخلف، فتحسن القوام”.

منع آلام الرقبة والظهر المزمنة

بما أن منظمة الصحة العالمية أثبتت أن 68 % من النساء العاملات يُعانين من آلام أعلى الظهر؛ فإن تمارين مثل Face Pulls و Bent-Over Lateral Raises ستُعزز توازن العضلات، وتخفف الضغط على الفقرات العنقية.

خلق تناسق جمالي طبيعي للجسم

لأن الكتف الخلفي القوي سيمنح الظهر شكل V جذاب (من دون مبالغة كتفوف الرجال)، ويوازن حجم الصدر والخصر، فيُظهر الجسم أنحف. على سبيل المثال “تمرين Reverse Flyes ” يُحدّد الفصل بين الظهر والكتفين.

تعزيز الأداء الرياضي اليومي

لأن تقوية هذه العضلات ستُحسّن أداء تمارين الظهر والصدر مثل الـPush-Ups، وتزيد ثبات الجسم عند حمل الأطفال أو الحقائب الثقيلة.

الوقاية من إصابات الكتف الشائعة

بما أن دراسة حديثة نُشرت في Journal of Orthopaedic Research أثبتت أن “النساء أكثر عرضة لتمزق الكتف بـ 22% من الرجال” فإن تمارين الكتف الخلفي ستكون الحل الأمثل للوقاية من الإصابات الشائعة.

ما هي أفضل تمارين الكتف الخلفي للنساء؟

اختارت كابتن علياء، أفضل 5 تمارين لتنمية الكتف الخلفي للنساء “مدعومة بدراسات علمية وسهلة التطبيق في المنزل أو الجيم، مع تفاصيل دقيقة لتجنب الإصابات”؛ وذلك على النحو التالي:

تمرين Face Pulls باستخدام الرباط…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه