5 خوات فعالة لإنجاز مهامك بكفاءة – ryan

ربما لا تبدأ مهامك إلا بعد أن تقوم بتنظيف المنزل وترتيبه؟ هذا السلوك ، المعروف باسم التسويف ، حيث يتم تأجيل هدف أو مهمة لإنجاز شيء أقل أهمية ، يؤثر على الكثير ، و والنسبة و للبعض ، يصبح مشكلة مزمنة.

وكشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة صن شاين كوست سبب هذا التأجيل ، وi 5 خوات للتعامل مع المشكلة ، لموقع ” كونفيرن ”.

أسباب التسويف

يكون التسويف وسيف وسيف وسيلة للتعامل مع المشاعر المُرهقة ، وتُظهر الأبحاث أننا نؤجل المهام التي نجدها مُمُملة أو. بالإافة إلى تلك التي نستاء منها أو التي تفتقر إلى المعنى الشصي.

وقد نتجنب المهام التي تُسب التوتر أو المشاعر المؤلمة ، مثل إكمال الإقرال الضري ندين فيه بالثير مالمالماور مالماور مالمالمالماوr. تجهيز منزل أحد الوالدين بعد وفاتهما.

هناك أيضاً بعض الأسباب الأعمق. يكون التسويف علامة على الرغبة في الكمال. يحدث هذا عندما تولّد هذه الرغبة خوفاً شديداً من الفشل أو من ارتكاب خ ما يمنعنا من البدء.

الكمال وتقدير الذات

كما يميل الأشاص ذوو تقدير الذات المتدني إلى التسويف أيضاً ، سواء كانوا يعانون من الكمال أم لا. هنا ، تُشكّل النظرة السلبية للذات (أنا لستُ في معظم الأمور) وجه) ، عائقاً أمام بدء أي مهمة.

وقد يكون التشتشت عاملًا أيضاً. يُعاني معظمنا من المقاطعات المُستمرة ، مع التنبيهات والإعارات المُصمة لإعادة توجيه انتباهنا. لكن سهولة تشتيت الانتباه قد تكون أيضاً علامة على تجنّب المهمة.

هل التسويف مفيد؟

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون التسويف آلية للتكيف. فقد يُشعرنا تأجيل المهام غير المممتعة بتحسن في اللحظة الحالية. يعني تجنب المهمة أننا لسنا مضرين لمواجهة الية ارتكاب ، أو المشاعر السلبية أو العواقب المتبة ذلى.

لكن هذا يقتصر على المدى القصير ، فعلى المدى الطويل من المرجح أن يُسب مشاكل.

5 خوات لمعالجة التسويف

1. القدرة على تحديد هذه الأنماط وتسميتها هي الخوة الأولى للتغلب على التسويف.

2. اكتشف السبب. فهم الأسباب الكامنة هو المفتاح. هل تخش ارتكاب خطأ؟ هل قائمة مهامك غير واقعية؟ أنك بساطة تحب ضيق المواعيد النهائية؟

إا كان سبب التسويف لديك هو هو السعي للكمال أو تدني احترام الذات فقد ترغب في استكشاف علاجات قائمة على الأد مثمثلة مثلة العلاج السلوكي المعرفي.

تقسيم المهام

3. ابدأ بتحديد الأولويات. ألقِ نظرة فاحصة على قائمة مهامك. هل الأشياء الأكثر إلحاحاً أو أهمية في المة؟ هل منحت نفسك وقتاً كافياً لإكمال المهام؟

قسم المهمة إلى أجاء أ ، وخ فترات راحة منتظمة ، لتجن الشعور بالإرهاق.

4. تجنب المشتات. اضبط هاتفك على وضع “ممنوع الإعاج” ، وعلّق لافتة على الباب ، وأخبر من حولك أنك أير متصل “لفترة قصيرة.

تحديد وقت بدء وانتهاء واضحين سيساعدك على الالتزام بهذه القاعدة.

5. خص وقتاً للمكافآت. الحياة شاقة ، فكن لطيفاً مع نفسك. كلما أنجزت مهمة صعبة أو شبتَ شيئاً من قائمة مهامك ، وازِن ذلك بإنجاز شيء أكثر متعة.