كيف تعرف إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم؟ إليك الأعرض الجسدية والنفسية

يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية. يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، منها تنظيم ضربات القلب، وظيفة الأعصاب والعضلات، التحكم في نسبة السكر في الدم وصحة العظام. ومع ذلك، يعاني كثير من الناس من نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك؛ نظراً إلى أن أعراضه قد تكون خفيفة أو تتداخل مع أعراض أمراض أخرى.

في هذا الموضوع، سنتناول بالتفصيل كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعانين من نقص في المغنيسيوم، وما الأسباب، والأعراض، وطرق التشخيص والعلاج وكيفية الوقاية من هذا النقص.

ما المغنيسيوم؟ ولماذا هو مهم؟

المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، بينما الحصول عليه بالكميات المناسبة يعود بفوائد كبيرة نذكر منها كما ورد في موقع MedicalNewsToday:

دعم صحة القلب: يساعد على تنظيم ضربات القلب، يساهم في تقليل ضغط الدم، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، يحسن وظيفة العضلات والأعصاب، يساعد في نقل الإشارات العصبية، يمنع التشنجات العضلية ويساهم في استرخاء العضلات.

تقوية العظام: يعمل المغنيسيوم مع الكالسيوم وفيتامين دي D للحفاظ على قوة العظام، يقي من هشاشة العظام، يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، يحسن من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

دعم الصحة النفسية والمزاج: يساهم في تقليل التوتر والقلق، مفيد في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ويساعد على النوم الجيد.

إنتاج الطاقة: يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، منها تحويل الطعام إلى طاقة.

دعم صحة الجهاز الهضمي: يساعد في تنظيم حركة الأمعاء ويمكن أن يخفف من حالات الإمساك.

ما أسباب نقص المغنيسيوم؟ قد يحدث نقص النغنيسيوم في الجسم بسبب:

نقص في التغذية وتناول أطعمة فقيرة بالمغنيسيوم مثل الوجبات السريعة والمصنعة.

أمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون، التهاب القولون التقرحي أو الإسهال المزمن.

الإفراط في تناول الكافيين.

استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول، المضادات الحيوية ومضادات الحموضة.

أمراض مزمنة مثل السكري أو الفشل الكلوي.

الإجهاد المستمر والضغط النفسي.

الحمل والرضاعة حيث تزيد حاجة الجسم للمغنيسيوم.

من المفيد التعرف إلى فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء وفق العلم والجرعة الموصى بها.

ما أعراض نقص المغنيسيوم؟

حسبما أورد موقع Healthline العلمي، فإن أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم تشمل ارتعاش وتشنج العضلات. في أسوأ السيناريوهات، قد يسبب النقص نوبات أو تشنجات قوية. يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناجمة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية؛ ما يؤدي إلى إثارة الأعصاب العضلية بشكل مفرط، أو تحفيزها بشكل مفرط. ضعي في اعتبارك أن التشنُجات العضلية اللاإرادية، قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الإفراط في تناوُل الكافيين أيضاً إلى حدوث تشنجات عضلية لاإرادية. قد تكون أيضاً أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل ضمور العضلات أو التصلب المتعدد أو الوهن العضلي الشديد.

من غير المرجح أن تقلل المكملات الغذائية من هذه الأعراض لدى كبار السن، أو الأشخاص الذين لا يعانون من…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه