كيف تحصل على فيتامين د من أشعة الشمس بأمان؟

09:00 ص

الخميس 26 يونيو 2025

تعد أشعة الشمس وسيلة طبيعيعيعية وفعالة لزيادة إنتاج فيتامين (د) في الجسم ، حيث يؤدي دورا حيويا في في الحفاظ العام صحة صحة صحة صحفاظ والأسنان والعضلات.

ومع ارتفاع درجات الحرة فصل الصيف ، يتجه الكثيرون لقضاء وقت أطول في الهواء الطلق.

وهذا الإقبال يمنحهم فرصة رائعة للاستفادة من فوائد أشعة الشمس ، وعلى رأسها تعزيز إنتاج فيتامين في الجسم.

ويسهم هذا الفيتامين في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجس precar

غير أن نقصه قد يؤدي إلى مضاعفات صحية ،يرة ، منها تشوّهات العظام الأطفال مثل مرض الكساح ، العظام العظام البالغين ، وهي حالة تتسم بآلام العظام الناتجة عن انخفاض مستويات الفيتامين ، وفقا لصحيفة “ميرور” البريطان.

ولتحقيق التوازن بين الفائدة والوقاية ، من الأفضل التعرض لأشعة الشمس باعتدال ، حيث أن “25 ديقة من التعرض للشمس أسبوعيا كافية لتعزيز إنتاج فيتامين (د) بصورة طبيعية وآمنة ”.

كما أشار موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية (nhs) إلى أن الحول على فيتامين (د) من الشمس لا يشكل الإكاط ،فراط. التعرض المفرط قد يسب أضرارا أخرى مثل تلف الجلد وزيادة خر الإابة بسرطان الجلد.

لذا ، يُنصح باستخدام واقي الشمس وتغية البشرة وتفادي فترات الذروة في سطوع الشمس خ خاصة عند التواجد لفت طويلight طويي الخارج.

ويتوفر فيتامين (د) أيضا في عدد محدود من الأطعمة ، منها الأسماك الزية ‘ المكمكملات الغائائية وسيلة موص بها لسد النقص ، خاصة في أشهر الشتاء التي تقل فيها أشعة الشمس.