المغنيسيوم عنصر مهم جدا للجسم، ولذلك يجب الحرص على عدم نقصه عن المستوى المطلوب في جسمك، ويتوفر...

المغنيسيوم عنصر مهم جدا للجسم، ولذلك يجب الحرص على عدم نقصه عن المستوى المطلوب في جسمك، ويتوفر ذلك من خلال العديد من الأطعمة التي تصنف كمصادر للمغنسيوم، لذلك سنتعرف على أهم أطعمة غنية بالمغنيسيوم في السطور التالية.

أين يوجد المغنيسيوم؟ يوجد عنصر المغنيسيوم في العديد من المصادر في الطعام النباتي والحيواني، ومن أهم هذه المصادر:

الخضروات ذات الأوراق الخضراء.

المكسرات والبقوليات.

الحبوب الكاملة والبذور.

الشوكولاتة الداكنة.

بعض الأسماك الدهنية.

وسنتعرف بالتفصيل أكثر على بعض من هذه الأطعمة ونسب المغنيسيوم بها، وكيف يمكن أن يشكل بعضها نسبة ليست بقليلة من احتياجات الجسم اليومية.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم هناك أغذية غنية بالمغنيسيوم ومفيدة للجسم وتساعد الجسم في الحصول على بعض احتياجاته اليومية من المغنيسيوم ومنها:

المكسرات لا تعتبر مجرد سناكس فقط، بل هي مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ومنها المغنيسيوم، ومن أشهر الأنواع التي تحتوي على المغنيسيوم هو الكاجو واللوز والجوز البرازيلي، حيث يحتوي 28 جرام من الكاجو على حوالي 83 مجم من المغنيسيوم للجسم.

وليس المغنيسوم الفائدة الوحيدة من المكسرات، بل ستمنح جسمك أيضا الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة.

تعرف أكثر على فوائد المكسرات الصحية الشوكولاتة الداكنة إن كنت ترغب في الشوكولاتة، فابحث عن الأنواع الداكنة، حيث يحتوي حوالي 28 جرام منها على حوالي 65 مجم من المغنيسيوم، إلى جانب أن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، والعناصر الأخرى المهمة مثل الحديد والنحاس.

عموما قم باختيار نوع شوكولاتة يحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، لتحصل على فوائدها، وابتعد عن الأنواع التي تضاف إليها السكر.

الأسماك الدهنية بعض أنواع الأسماك الدهنية تحتوي على المغنيسيوم، ومن هذه الأنواع الماكريل والسلمون، حيث يحتوي 100 جرام من سمك السلمون على حوالي 30 مجم من المغنيسيوم، وعموما الأسماك الدهنية مفيدة للجسم فهي قد تكون مفيدة في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟ مصادر المغنيسيوم الأخرى توجد بعض الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم مثل حبوب الإفطار، وفي حال لم يتم الحصول على النسبة المطلوبة من أي أطعمة غنية بالمغنيسيوم بسبب مشكلة ما، فقد يقوم الطبيب بوصف المكملات، ولكن يكون باستشارته والجرعات المحددة من قبل الطبيب فقط. ويمكنكم التعرف على فوائد وأضرار حبوب المغنيسيوم بالتفصيل.

الفواكه الغنية بالمغنيسيوم تحتوي العديد من الفواكه على المغنيسيوم ومن أشهرها:

التوت الأسود، والذي يحتوي كوب منه على 29 مجم من عنصر المغنيسيوم.

البابايا، حيث تحتوي ثمرة متوسطة على 33 مجم من المغنيسيوم.

الأفوكادو من الفواكه التي تعتبر مصدر مهم للمغنسيوم، والثمرة المتوسطة منه تحتوي على حوالي 58 مجم من المغنيسيوم، إلى جانب أن الأفوكادو غني بالدهون المفيدة للجسم، بالإضافة إلى الألياف، لذلك يساعد على الشبع.

هل يوجد المغنيسيوم في الموز؟ هو من الفواكه الشائعة في العالم كله،…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه