ممارسة الرياضة بانتظام ليست فقط لإنقاص الوزن، بل لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية. ومع ضيق الوقت،...

لا جدال حول أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ليس بهدف إنقاص الوزن فحسب، بل لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء.

لكن في الوقت نفسه، تتزايد وتيرة الحياة وتحدُّ من فرص الذهاب إلى الصالات الرياضية، لذلك بات من الضروري البحث عن بدائل رياضية مرنة يمكن تنفيذها في أي مكان.

وهنا تبرز تمارين المقاومة المنزلية باستخدام وزن الجسم كأحد أكثر الحلول فاعلية وبساطة، سواء بهدف حرق الدهون أو بناء العضلات أو حتى تحسين اللياقة العامة دون الحاجة لأي معدات. فيما تعتبر هذه التمارين مفيدة لغالبية الإناث، إلا أنها رائعة للعروس بشكل خاص.

إعداد: إيمان محمد تمارين كاليستنكس لتقوية العضلات واحدةٌ من الطرق الفعالة لممارسة تمارين المقاومة في المنزل هي البدء بتمارين تسمى “كاليستنكس” (Calisthenics)، وهي مجموعة من التمارين التي تعتمد كلياً على وزن الجسم لتحفيز العضلات.

أشار موقع Health إلى أن هذه التمارين وسيلة مهمة لبناء القوة والتحمل والتوازن، دون الحاجة لأي أجهزة أو أوزان. وفي السياق ذاته، تؤكد المنصة الرياضية التابعة للممثل العالمي كريس هيمسورث، أن النتائج القوية لا تتطلب معدات، بل التزاماً وشغفاً وتحكماً بالجسم.

لماذا تُعد تمارين المقاومة فعّالة؟ تشير المنصة الرياضية التابعة للممثل العالمي كريس هيمسورث، أن السر في فاعلية هذه

هذا المفهوم يعني ببساطة دفع الجسم للعمل بجهد أكبر مع الوقت، من خلال زيادة عدد التكرارات، تقليل فترات الراحة، أو الانتقال إلى مستويات أكثر صعوبةً من نفس التمرين.

من ناحية أخرى، فإن تمارين المقاومة يمكن ممارستها في المنزل وبدون أجهزة بالاعتماد على وزن الجسم؛ وبهذه الطريقة فإن هذه التمارين تُجبر العضلات على العمل معاً. فعند أداء تمرين مثل البلانك، لا تعمل عضلات البطن فقط، بل تنشط معها الكتفين، والذراعين، والظهر، وحتى عضلات الساق. هذه التمارين المركّبة تُعزز الاستقرار، وتحرق سعرات حرارية أكبر في وقت أقصر.

خطة تمارين المقاومة في المنزل إليكِ خطة للبدء في ممارسة تمارين المقاومة من الإحماء حتى التهدئة، في الآتي:

الإحماء

قبل البدء في أي تمرين مقاومة، من الضروري تهيئة الجسم. يُنصح بإجراء تمارين إحماء نشطة مثل:

القفز في المكان (Jumping Jacks)

لف الذراعين والكتفين.

المشي السريع في المكان.

حركات تمدد ديناميكي للساقين والظهر.

هذه الحركات تُنشِّط الدورة الدموية، وتمنع الإصابات، وتزيد من فاعلية التمارين التالية:

تمارين المقاومة الرئيسية في ما يلي مجموعة من تمارين المقاومة الفعّالة والتي يمكن ممارستها لتقوية الجسم و

السكوات (Squat) هذا التمرين يقوي

اقرئي أيضاً

اللونجز (Lunges) هذا التمرين يستهدف الفخذين والأرداف…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه