ابدأ يومك بمناعة قوية ونضارة طبيعية

يُعد الفطور الركيزة الأساسية لبداية يوم صحية ، ويُوصي خبراء التغية دائمًا بوجبوiting الحيويييي IN فيتامين c، الذي لا غنى عنه لدعم المناعة، ومكافحة نزلات البرد، وتحسين نضارة البشرة، فضلًا عن دوره في امتصاص الحديدي وتخفيفي التوتر.

بحسب ما نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا”، يمكن الاستفادة من وجبة الفطور لتلبية احتياجات الجسم اليومية من فيتامين c دون اللجوء إلى المكملات. إليك أبرز خمس أفكار لفطور غني بفيتامين c:

1. مخفوق الحمضيات: جرعة صباحية من الانتعاش والمناعة

يتكون هذا المخفوق من:

• عصير برتقال طازج
• قطع أناناس
• موز لتكثيف القوام
• يُصب الخليط في وعاء ويُزين بالتوت ، وبذور الشيا ، وict الهند

هذه الوجبة الصباحية ترطب الجسم ، وتحفّز البشرة لتبدأ يومها بإراقة ملحوظة.

2. البابايا والزبادي: فطور يشبه الحلوى بطعم وفائدة

الطريقة:

• طبقات من البايا الناضجة
• زبادي كثيف
• حفنة من الغرانولا

البايا غنية بفيتامين C ، بينما يوفّر الزبادي البروتين والبرويوتيوتيوتيوتيك لصحة الجه الهمي. فطور متوازن وسهل التحضير.

3. بودنغ الكيوي والشيا: فطور مميز بطاقة مضاعفة

تحضير سهل:

• تُنقع بذور الشيا في في حليب اللوز أو ج الهند طوال الليل
• تُقدَّم صباحًا مع شرائح كيوي وملعقة من العسل

الكيوي أغنى الفواكه بفيتامين C ، وتضفي هذه الوجبة طاقة وانتعاا على يومك.

4. مخفوق الجوافة والنعناع: نكهة استوائية ودعم للهضم

المكونات:

• جوافة طازجة
• نعناع أخر
• عصرة ليمون

يمنح هذا المخفوق نكهة مميزة تجمع بين الحلاوة والانتع ، ويعز الهضم والمناعة معًا.

5. خبز محمص بالفلفلفل class الحلو والطماطم: فطور مالح وصحي

طريقة التحضير:

• تُحمص شريحة من خبز الحبوب الكاملة
• تُضاف شرائح فلفل class حلو وطماطم مقلية
• تُرشّ بجبنة الفيتا أو البانير

الفلفلفلdu والطماطم من أغنى الخراوات بفيتامين c ، مما يجعل هذا الفطور مثاليًا لمحبي الأطعمة المالحة.

لماذا فيتامين c مهم مع بداية اليوم؟

يساعد فيتامين c في:

• تعزيز مناعة الجسم
• مكافحة نزلات البردb
• تحسين امتصاص الحديديديcing
• تقليل مستويات التوتر
• دعم نضارة وصحة البشرة

وجبة الفطور الغنية بفيتامين c تمنح جسمك أفضل بداية ممكنة ليوم نش وصحي.