مقترحات لثلاث وجبات رئيسية صحية ومتكاملة لطفلك على مدار اليوم

تعرف كل أم أن مرحلة إدخال الطعام الخارجي أو ما يعرف بالطعام التكميلي أو الطعام الصلب لنظام تغذية الرضيع، هي مرحلة هامة ترتبط بصحة الطفل وتعزيز مناعته؛ لكي تستمر هذه المرحلة حتى العام الأول من عمر الطفل مع الرضاعة الطبيعية، فلا يمكن قطع الرضاعة وفقدان فوائدها لصالح الطعام الخارجي، ولا يمكن التفكير بالعكس أيضًا أي عدم إدخال الطعام التكميلي للرضيع، ومع نهاية الشهر الرابع تبحث الأمهات عادة عن مقترحات لوجبات يومية تشمل الوجبات الرئيسية الثلاثة على مدار اليوم، بحيث تتخللها الرضاعة الطبيعية ولذلك فقد التقت “سيدتي وطفلك” وفي حديث خاص بها باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة شيرين عبد الجواد، حيث أشارت إلى مقترحات لثلاث وجبات صحية ومتكاملة لرضيعك على مدار اليوم وتشمل وجبات الإفطار والغداء والعشاء ومميزات كل وجبة من حيث الحصول على الشبع وتحقيق النوم المتواصل للطفل في الآتي: مقترحات لوجبة الإفطار

أعدي لطفلك وبدءًا من الشهر السادس وجبة مكونة من البيض المسلوق ولا يفضل أن تفصلي البياض عن الصفار على الإطلاق ولكن يمكن أن تقومي بهرسها، واعتمدي طريقة الهرس منذ عمر مبكر للطفل؛ لأنه يطور من عملية المضغ والبلع عند الطفل أسرع من طحن الطعام؛ لأن الطفل الذي يعتاد على تناول الطعام المطحون والناعم سوف يحتاج إلى وقت أطول لكي يستطيع أن يمضغ ويطحن طعامه بنفسه.

اعلمي أن تقديم البيض للطفل يعني أن تقدمي له نسبة كبيرة من البروتين والفيتامينات وكذلك السيلينوم والكالسيوم، وبالتالي تتحقق أهمية البيض لتسنين الأطفال؛ لأنه يعزز من صحة نمو العظام والأسنان ويسهم البيض في حماية الرضيع من فقر الدم؛ وذلك لأن صفار البيض يحتوي على الحديد بنسبة عالية ويوصف للصغار الذين يعانون من فقر الدم، وتذكري أن البيض من الأصناف التي تعطي شعورًا بالشبع لطفلك ولذلك فسوف يساعده على النوم لفترات طويلة في فترة ما قبل الظهر وهي القيلولة الأولى في اليوم مما يساعدك على القيام ببعض أعمالك المنزلية.

أضيفي الحمص المهروس للطفل وهو قد يكون بديلا عن البيض

ضعي لطفلك الأفوكادو كخيار ثان على وجبة الإفطار وحيث يعد الأفوكادو من الأصناف التي تحتوي على دهون صحية بحيث تمنح الطفل شعورًا بالامتلاء والشبع أيضًا ويمكن إضافة قطرات من زيت الزيتون الصحي والمصفى على البارد؛ لأنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للطفل.

مقترحات لوجبة الغداء

أعدي لطفلك وجبة غداء مكونة من صنف واحد من أصناف البروتين والتي تعد مصدرًا جيدًا لبناء عضلات الطفل وتعزيز نمو الدماغ لديه، إضافة لمنحه الشعور بالشبع والخلود إلى النوم في فترة القيلولة الثانية خلال النهار، وهي فترة نوم باقي أفراد العائلة والتي ترتبط بموعد عودة الأب من العمل وحيث يكون بحاجة إلى الراحة.

قومي بتنويع اختياراتك من البروتين لطفلك ما بين الدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك، ولكن يجب أن تضيفي نوعًا من الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة حيث تعد البطاطا منجمًا غذائيًا متكاملًا يمنح الطفل الشعور بالشبع لساعات طويلة، وإلى جانب لذة طعمها فهي تحتوي على عناصر غذائية هامة وليس صحيحًا أن البطاطا الحلوة قد تصيب الطفل بالسمنة لأنها من الكربوهيدرات الطبيعية التي تمنح الطفل الطاقة والحيوية والنشاط.

قدمي…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه