تعرفي على كمية الماء المناسبة للشرب يوميًا في فصل الصيف؟

الماء ضروريٌ لصحةٍ جيدة، فهل تحصلين على كفايتكِ منه؟ سؤالٌ يخطر في بال الجميع، وليس أنتِ فقط. أنا مثلًا، أشربُ الكثير من الماء كل يوم، ومع ذلك تراودني هذه الفكرة إن كنتِ أحصل على كفايتي من الترطيب أم لا، خاصةً عندما أشعرُ بالعطش الشديد.

كيف نعرف ما هي الكمية المناسبة من الماء لشربها يوميًا؟ وهل يجب أن يكون الماء بدرجة حرارة معينة، أم يمكننا الاستفادة من كافة أنواع الماء (البارد، الساخن أو الفاتر)؟ ما هي المعايير والأوقات الواجب معرفتها، للاستفادة من مزايا الماء الصحية المذهلة، وهل هناك خطورةٌ ما على صحتنا جراء الإفراط في شرب الماء؟

كل هذه التساؤلات نجيب عليها في مقالة اليوم، مستعينين بإرشاداتٍ معينة أوردها موقع “مايو كلينك” الطبي والمعني بالشؤون الصحية؛ إنما نُكرَر دومًا، وجوب استشارة الطبيب الخاص أو خبيرة التغذية حول كميات الماء التي تحتاجين استهلاكها يوميًا، للتمتع بصحةٍ جيدة ورفاه حياة.

الماء: ما هي الكمية المناسبة لشربها يوميًا؟

عصب الحياة، وأساس كل شي حي؛ “وجعلنا من الماء كل شيْ حي”، كما ورد في كتاب الله الكريم. إنما يبقى السؤال الأهم والبسيط: ما هي كمية الماء المناسبة لشربها يوميًا؟ بحاجة لإجابة وافية ومستفيضة، على الرغم من بساطته.

وكانت دراساتٌ عدة، أصدرت توصياتٍ متباينة على مر السنين حول هذا الموضوع. لكن احتياجاتكِ الفردية من الماء تعتمد على عوامل عديدة، منها صحتكِ، ونشاطكِ، ومكان إقامتكِ. ويمكن القول أنه لا توجد تركيبةٌ واحدة تناسب الجميع. لكن معرفة المزيد عن حاجة جسمكِ للسوائل، ستساعدكِ في تقدير كمية الماء التي يجب شربها يوميًا.

ما هي الفوائد الصحية للماء؟

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمكِ، ويُشكَل حوالي 50% إلى 70% من وزنه. ويعتمد الجسم على الماء للبقاء على قيد الحياة؛ إذ تحتاج كل خليةٍ ونسيجٍ وعضو في جسمكِ إلى الماء ليعمل بشكلٍ صحيح. فعلى سبيل المثال، الماء:

1. يتخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق والتبرز.

2. يحافظ على درجة حرارة الجسم طبيعية.

3. يُليّن المفاصل ويدعمها.

4. يحمي الأنسجة الحساسة.

وقد يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالةٌ تحدث عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الماء للقيام بوظائفه الطبيعية. حتى الجفاف البسيط قد يُستنزف طاقتكِ ويُشعركِ بالتعب، فلا تتهاوني فيه.

ما هي كمية الماء التي نحتاجها يوميًا؟

لا بد من الإشارة هنا إلى حقيقةٍ مفادها، أن الجسم يفقد الماء يوميًا من خلال التنفس والتعرق والبول والتبَرز. ولكي يعمل جسمكِ بشكلٍ صحيح، يجب عليكِ تعويض نقص الماء المفقود هذا، بتناول المشروبات والأطعمة الغنية به.

إنما السؤال الذي يُطرح هنا: ما هي كمية السوائل التي يحتاجها الشخص البالغ السليم الذي يعيش في مناخٍ معتدل؟ يحتاج لإجابة؛ وقد حدَدت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، الكمية اليومية الكافية من السوائل بما يلي:

حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال.

حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء.

وتشمل هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام. وعادةً ما يأتي حوالي 20% من الكمية اليومية من السوائل من الطعام، والباقي من المشروبات.

ماذا عن نصيحة شرب 8 أكواب يوميًا؟

بالطبع سمعنا جميعًا، نصيحة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. هذه النصيحة سهلة التذَكر، وهي هدفٌ معقول يمكن تحقيقه من قبل معظمنا؛ وبإمكان معظم الأشخاص الأصحاء الحفاظ على رطوبة أجسامهم بشرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. وفيما قد يكفي بعض الأشخاص أقل من ثمانية أكواب يوميًا، قد يحتاج آخرون إلى المزيد.

متى نحتاج لتعديل كمية السوائل التي نتناولها؟ يتم ذلك بناءً على…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه