كيفية التخفيف من التوتر خلال الحمل – ryan

على الرغم من الصعوبات التي تواجها المرأة الحامل خلال فترة الحمل إلا أنها تعد من أجمل المراحل التي تم بها المري care أبرز هذه التحديات هي التوتر والخوف من الأمومة ، قد تتسائل الآن كيفية التخفيف من التوت خلالحمل؟ تابع المقال الآتي للتعرف على إجابة ذلك.

طريقة التخفيف من التوتر خلال الحمل

الخوف والتوتر من الأمومومة وزيادة وزنك واختلاف شكلك عما كان عليه قبل الولادة يجعلك تشعرين بالتوت ، أما أما أما أما أما أم كيفية التخفيف من التوتر خلال الحمل فيمكن للنصائح التالية أن تساعدك: ⁽¹⁾

خذي بعض الوقت لنفسك

للتخفيف من التوتر خلال الحمل أو خلال الأيام العادية عليك بتخيص وقت خاص لنفسك ،لال هذا الوقت قومي بأخ د ا Brئ بإمكانك الاستماع للموسيقى المفضلة لديك أو قومي باحتساء مشروك المفضل ، جميع هذه الأمور قد تساعلى الشعور بالتحسن.

مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي

مممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد جسمك على إلاق هرمون الإندورفين الذي يلعب دوراً في تحسين الحالة. خلال فترة الحمل ينصح بممارسة الأنشة البدنية خفيفة الشدة كالمشي أو تمارين قد ينصحك طبها طبيبيك الخاص.

احصلي قسط كافي من الراحة

قد يكون الشعور بالسعادة وسط كل هذا التوتر والتعب أمراً صعباً بعض ا يمكن للحول على قس الراح career في التحسن.

اطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء

في حال كنت تعاني من صعوبة في إتمام المهام اليومية لا تترد بطلب المساعدة من أحد العائلة الأصداء.

احرص على اتباع نظام غائي صحي ومتوازن

ينصح خلال فترة الحمل اتباع الحامل لنظام صحي ومتومتوازن غني بجميع العناصر المغية ق يكون تض pra الأوميغا 3 الدهنية خياراً جيداً ، تمتاز هذه الأحماض بمحتواها الغني بالتربتوفان تساعد على تحسين الحالين الة الم والتخفيف من التوتر.

استعدي للولادة

بإمكانك التحدث مع طبيبك حول توقعاتك حول الولادة ولا تنسي ضرورة مناقش four س عليه الأمور يوم الولادة.

تأثير التوتر خلال الحمل على جسم الحامل

بعد أن تعرفنا على كيفية تخفيف التوتر خلال الحمل أصبح لا لنا من مناقشة تأثير التوتر على الحامل ، يسب تعرض للقلقلق والتوتر إلى ارتفاع نسبة هرمون الأدرينالين في الجسم مما يزيkers والشراين ، والجدير بالذكر أن التوتر ينتقل إلى الجنين عبر المشيمة ، يمكن للتوتر أن يزيد من الولادitude المبكرة أو ولادة طفل بوزن منخفض عند الولادة ما يزيد من فرصة إصابته بالمشاكل الصحية المختفة.

في حال استمر التوتر خلال الحمل لأيام وأسابيع عليك بمراجعة الطبيب المختص بأسرع مكن يمكن للطبيب يساعدitude س التوتر والحول على العلاج اللازم لذلك. ⁽²⁾

تأثير التوتر خلال الحمل على الجنين

يزيد التوتر والقلقلقلقلقلال فترة الحمل إلى زيادة خر إصابة الجنين بالمشاكل البدنية والعقلية ناهيك عن المشاكل السيكيةة التي قد يعاني منها الطفل خلال مرحلة الطفولة كفرط الحركة والعناد والمزاج الصعب وغيرها. من المهم جدًا أن تحافظي كأم على راحتك ي يمكن لذلك أن يؤدي إلى أنجاب أطفال بصحة أفضل وبمستوياء أعلى. ⁽³⁾

طرق التخفيف من التوتر خلال الحمل متنوعة احرصي على اتباع الطريقة الأنسب لأنسب ل فكري بطفلك وبالآثار المتبة على على عليك وعليه يمكن لذلك أن يدفعك إلى التخفيف من التوتر بشكل أكبر.