تقي من أمراض القلب .. 5 أطعمة تخفض الكوليسترول بشكل طبيعيعيعيعيo

04:30 م

الجمعة 23 مايو 2025

ليس من الصعب إدارة مستوى الكوليسترول لديك ، خاصةً عند تناول الأطعمة المناس While مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتُعز صحة قلبك.

وبفضل محتواها الغني بالألياف والدهون الصحية غير المشبعة ، تُضفي حتى كمية صيرة منها قيمة غئائية ، ه ه ه الصيرة غنية بالعناصر الغائائية ، ويسهل comb في نظامك الغائي اليومي.

إليك بعضا من أفضل المكسرات والبذور لخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي ، بحسبec.

اللوز

يُعدّ اللوز ، بغناه بالفيتامينات ومضادادات الأكسدة ، مصدرًدرًائائيًا يمكنه من الكوليسترول الضيار وزيار وزيار وزيار وزيار وزيار وز. مستوى الكوليسترول الجيد ، يتميز بانخفاض محتواه من الأحماض الدهنية المشبعة ، وغنى محتواه بالأحماض الدهنية غats المشبعة ، كما يحتوي على الألياف والفيتيروستيروستيروستيلات والبروتين النباتي ، وهي جميعها عناصر غائية تُحدث كبيرًا فيرًا قلبك ، يساعد نقع اللوز على إلاق العنان لقيمته الغائائية الحقية والتخلص من العناصر الغائية الضارة.

الجوز

حفنة من الجوز لا تقتصر على مذاقها اللذيذ بين الوجبات ، بل يمكنها أيضا حماي mind نُشرت في المجلة الأمريكية للتغية السرية ، فإن الأشاص المعرضين لخر الإابة بمتلازمة التمثيل الغائي وهي وهي وهي despatched من الحالالات التي تزيد من خر الإابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني – والذين تنا تZ الوا الوا الوا الوا انخفضت لديهم مستويات الكوليسترول وتحسنت جودة نظامهم الغائي بشكل عام.

بفضل محتواه الفريد من من مادة البوليفينول مقارنة بعض المكسرات الأخرى ي يعد الجوز من أكثر المكسرائدight.

البندق

البندق غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي قد يرفع الدم.

البندق غني بالمواد الكيميائيميائيائينولين ، التي تُقلل الالتهابات والكوليسترول ، صحة القلب ، الدموية الدم The أنه قد يحمي من السرطان.

الفول السوداني

على الرغم من كونه من البقوليات ، إلا أن الفول السوداني له تأثيرات مُخفِّضة للكوليسترول تُشبه المكسرات فهويرات ف فنيرi بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي ثَبُتَ أنها تُخفِّض الكوليسترول الضار (LDL) مع الحفاظ على على الكوليسترول الد ( أو زيادته.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغية السريرية أن تضمين الفول السوداني نظect بشكل ملحوظ الكوليسترول الكلي والضار (ldl) لدى المشاركين.

بذور عباد الشمس

بذور دوار الشمس ، المقرمشة ، ذات النكهة الجوزية ، خيار رائع لصحة القلب ، غنية بالفيتيلوستيلت ، وهي مركباتيried تساعد على منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغائائية الغنية بالفيتيتيروستيروستيرولات يمكن أن مستوى الكوليسترول الضار بنسبة تصلىلىلىلىلىلىلىلىلىلىلى. أنها مصدر رائع لفيتامين هـ ، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الأوعية الدموية من التلف والالتهات.

وتشير دراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغائائية إلى أن بذور دوار الشمس أغنى المصادر الغائائية للفية للفية لفيight.