Hypertension:हाई ब्लड प्रेशर को बिना दवा कैसे कंट्रोल करें? अपनाएं ये असरदार घरेलू उपाय - How To Control High Blood Pressure Naturally Without Medicines Follow These Lifestyle Changes

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High Blood Pressure Prevention: हाई बीपी एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग परेशान रहते हैं। ध्यान देने वाली बात यह है कि यह समस्या धीरे-धीरे शरीर में महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित करता है। ऐसे में अगर आपको भी हाइपरटेंशन की समस्या है तो आप दिनचर्या में कुछ बदलाव करके इसे ठीक कर सकते हैं।

विज्ञापन 1 of 5 हाई ब्लड प्रेशर - फोटो : Amar Ujala

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Hypertension Home Remedies: हाई ब्लड प्रेशर, जिसे मेडिकल भाषा में हाइपरटेंशन कहा जाता है, आज के समय में एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। यह एक 'साइलेंट किलर' परेशानी, जो दबे पांव आपके शरीर में घर करता है। ऐसा इसलिए कहते हैं क्योंकि इसके लक्षण अक्सर तब तक दिखाई नहीं देते जब तक कि यह शरीर के अंगों को गंभीर नुकसान न पहुंचा दे। 

अच्छी बात यह है कि शुरुआती स्तर पर इसे बिना दवाओं के केवल सही खान-पान और आदतों में बदलाव करके प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। हमारा हृदय एक पंप की तरह काम करता है, और जब रक्त का दबाव धमनियों की दीवारों पर सामान्य से अधिक हो जाता है, तो दिल और किडनी पर दबाव बढ़ता है। अगर आप भी दवाओं के बिना एक हेल्दी हार्ट हेल्थ चाहते हैं, तो इन घरेलू उपायों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। Trending Videos यह वीडियो/विज्ञापन हटाएं 2 of 5 नमक - फोटो : freepik.com

नमक से परहेज और पोटैशियम का सेवन
हाई ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने के लिए नमक (सोडियम) की मात्रा को कम करना सबसे पहला स्टेप है। सोडियम शरीर में पानी को रोकता है, जिससे नसों पर दबाव बढ़ता है। इसकी जगह पोटैशियम से भरपूर चीजें जैसे केला, पालक और शकरकंद को अपनी डाइट में शामिल करें।

पोटैशियम शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों के तनाव को कम करता है, जिससे बीपी अपने आप ही कम होने लगता है।

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गहरी सांस लेना और तनाव का प्रबंधन
तनाव हाई ब्लड प्रेशर का एक मुख्य ट्रिगर है। जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर 'फाइट या फ्लाइट' मोड में चला जाता है और बीपी बढ़ जाता है। गहरी सांस लेना और प्राणायाम करना सबसे सरल और प्रभावी उपाय है। रोजाना सुबह और रात को सोने से पहले 10-15 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से हमारा नर्वस सिस्टम शांत होता है और हृदय गति सामान्य बनी रहती है।

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वॉक और शारीरिक सक्रियता का जादू
नियमित रूप से वॉक करना हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। जब आपका हृदय मजबूत होता है, तो वह कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है, जिससे धमनियों पर दबाव कम होता है। दिन में केवल 30 मिनट की पैदल सैर हाई बीपी के खतरे को कई गुना कम कर देती है। सक्रिय रहने से न केवल वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि खून का संचार भी सुचारू रूप से होता है।

विज्ञापन 5 of 5 ब्लड प्रेशर की समस्या - फोटो : Freepik.com नेचुरल उपचार का महत्व
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना एक निरंतर प्रक्रिया है, जिसमें आपकी इच्छाशक्ति की बड़ी भूमिका होती है। दवाओं पर निर्भरता कम करने के लिए आहार और व्यायाम का संतुलन बनाना ही भविष्य की सुरक्षा है। ये छोटे-छोटे बदलाव आपको हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थितियों से बचा सकते हैं। इसलिए अपने शरीर की सुनें, नियमित जांच कराएं और प्रकृति के करीब रहकर स्वस्थ जीवन जिएं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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