Yoga Tips:दर्द की दवा या योगासन, कौन बचाएगा सर्दी में आपकी रीढ़? - Winter Back Pain Causes And Treatment Yoga Asanas For Joint Pain Relief In Hindi

{"_id":"69675fb53ce3d5cceb02a2e8","slug":"winter-back-pain-causes-and-treatment-yoga-asanas-for-joint-pain-relief-in-hindi-2026-01-14","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"Yoga Tips: दर्द की दवा या योगासन, कौन बचाएगा सर्दी में आपकी रीढ़?","category":{"title":"Yoga and Health","title_hn":"योग","slug":"yoga-and-health"}} Yoga Tips: दर्द की दवा या योगासन, कौन बचाएगा सर्दी में आपकी रीढ़? लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला Published by: शिवानी अवस्थी Updated Wed, 14 Jan 2026 02:50 PM IST सार

Joint Pain Relief in Hindi: अगर सर्दियों में पीठ और पैरों का दर्द आपको रोज परेशान करता है, तो अब टालने का वक्त नहीं। कारण समझिए और योग को इलाज नहीं, आदत बनाइए।

विज्ञापन 1 of 5 पैरों में दर्द की समस्या - फोटो : Adobe

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सर्दी आते ही शरीर सिकुड़ने लगता है। ठंडी हवा मांसपेशियों को जकड़ देती है, रक्त संचार धीमा पड़ता है और जोड़ों में जमी पुरानी समस्याएं फिर परेशान करने लगती हैं। ठंडी हवाओं का सबसे पहले असर पड़ता है पीठ और पैरों पर। लोग इसे उम्र, थकान या ठंड का असर कहकर टाल देते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि सर्दियों का दर्द लापरवाही से जन्म लेता है। कम धूप, कम चलना, देर तक बैठे रहना और शरीर को गर्म न रखना इसकी जड़ हैं।

दर्द निवारक गोलियां तत्काल राहत देती हैं, पर समस्या को भीतर ही भीतर मजबूत कर देती हैं। भारतीय परंपरा ने इसका रास्ता बहुत पहले बता दिया था योग। योग केवल व्यायाम नहीं, बल्कि शरीर को फिर से गर्म, लचीला और संतुलित करने की विद्या है। अगर सर्दियों में पीठ और पैरों का दर्द आपको रोज परेशान करता है, तो अब टालने का वक्त नहीं। कारण समझिए और योग को इलाज नहीं, आदत बनाइए। Trending Videos यह वीडियो/विज्ञापन हटाएं 2 of 5 सर्दियों में पीठ और पैरों के दर्द के मुख्य कारण - फोटो : freepik.com

सर्दियों में पीठ और पैरों के दर्द के मुख्य कारण

रक्त संचार धीमा पड़ना

ठंड में नसें सिकुड़ती हैं, जिससे पीठ और पैरों तक खून ठीक से नहीं पहुंच पाता। नतीजा होता है जकड़न और दर्द।

मांसपेशियों की अकड़न

ठंड में शरीर गर्म रखने के लिए मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। यही अकड़न धीरे-धीरे दर्द में बदलती है।

विटामिन D की कमी

धूप से दूरी का सीधा असर हड्डियों पर पड़ता है। विटामिन D की कमी पीठ दर्द और पैरों में कमजोरी बढ़ाती है।

कम शारीरिक गतिविधि

सर्दियों में लोग टहलना और व्यायाम छोड़ देते हैं। यह आदत दर्द को न्योता देती है।

पुरानी समस्याओं का उभरना

स्लिप डिस्क, साइटिक और घुटनों का दर्द, सर्दी इन सबको और तेज कर देती है।
 

विज्ञापन विज्ञापन 3 of 5 ताड़ासन - फोटो : istock

दर्द से राहत देने वाले असरदार योगासन

ताड़ासन

यह आसन रीढ़ को सीधा करता है और पैरों में रक्त संचार बढ़ाता है। इस आसन के अभ्यास से पीठ दर्द और जकड़न में राहत मिलती है।

भुजंगासन

भुजंगासन कमर और रीढ़ को मजबूत करता है। यह आसन लोअर बैक पेन में विशेष असरदार है।

4 of 5 सेतुबंधासन - फोटो : Istock

पवनमुक्तासन

यह आसन जोड़ों और नसों में जमी अकड़न खोलता है। इस आसन के अभ्यास से पैरों और कमर के दर्द में राहत मिलती है।

सेतुबंधासन

सेतुबंधासन रीढ़ और जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इस आसन का नियमित अभ्यास साइटिका और पैरों के दर्द में मददगार है।

वज्रासन

यह आसन घुटनों और टखनों को मजबूती देता है। इसके अभ्यास से लंबे समय तक बैठने से होने वाले दर्द में राहत मिलती है। योग हमेशा खाली पेट और गर्म वातावरण में करें।

विज्ञापन 5 of 5 दर्द से बचाव के लिए क्या करें और क्या न करें? - फोटो : Adobe Stock

दर्द से बचाव के लिए क्या करें और क्या न करें?

सुबह धूप में बैठें। हल्की गर्माहट बनाए रखें। रोज 20–25 मिनट योग करें। दर्द को नजरअंदाज न करें। बिना सलाह दर्द निवारक न लें। सर्दियों में पूरी तरह निष्क्रिय न रहें।

नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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