الحفاظ على جسم صحي مدى الحياة ليس رحلة قصيرة، بل أسلوب حياة يبدأ بخطوات صغيرة تتراكم بمرور الوقت. الصحة ليست حرماناً ولا جهداً شاقاً، إنها انسجام بين العقل والجسد والعادات اليومية. عندما تفهمين احتياجات جسمكِ وتلبّينها بوعي، يصبح الحصول على الطاقة، المزاج الجيد والمظهر الصحي نتيجة طبيعية وليس هدفاً صعباً. إليكِ مجموعة نصائح شاملة تساعدكِ على بناء حياة أكثر صحة وراحة بحسب اختصاصية التغذية جنى حرب لـ”سيّدتي”.

إرشادات لحياة صحية شاملة في الآتي مجموعة من الإرشادات لإعتمادها من أجل حياة صحية:

غذاء متوازن يمنحكِ طاقة: اجعلي طعامكِ ملوناً، فكلما زادت الألوان الطبيعية زادت الفيتامينات.

تناولي البروتين في كل وجبة: يساعد على الشبع ويحفظ الكتلة العضلية.

استبدلي السكر الأبيض بالعسل أو التمر عند الحاجة.

قللي تدريجياً من المشروبات الغازية والعصائر المعلّبة.

تناولي الدهون المفيدة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات والسمك.

مارسي الحركة طوال اليوم. لا تجلسي لأكثر من ساعة دون حركة حتى ولو قمت بخطوات بسيطة. خصّصي يومين لتمارين المقاومة لتحسين شكل الجسم وحرق الدهون. مارسي رياضة تحبينها مثل الرقص، السباحة، المشي، ركوب الدراجة.. الاستمتاع هو سرّ الالتزام. استبدلي المصعد بالدرج عندما يكون ذلك ممكناً.

احرصي على النوم في نفس الوقت قدر الإمكان، توقفي عن تناول الكافيين بعد العصر، اجعلي غرفة النوم هادئة ومظلمة وجوالكِ بعيداً ونامي 7 9 ساعات حسب احتياجكِ.

ابدئي يومكِ بكوب ماء دافئ، حمّلي تطبيقاً للتذكير بشرب الماء، أضيفي شرائح ليمون أو نعناع لتحسين الطعم. شرب الماء قبل الأكل يساعد على التحكم بالجوع.

4 نصائح نفسية تدعم الصحة الجسدية

خصّصي 10 دقائق يومياً للهدوء أو التأمل.

اكتبي مشاعركِ عندما تشعرين بالضغط.

ابتعدي عن الأشخاص الذين يستنزفون طاقتكِ.

مارسي الامتنان: اكتبي كل يوم شيئاً واحداً يسعدك.

من المفيد التعرّف إلى كيف يمكننا أن نعيش بصحة أفضل؟ طبيب يشرح سر التحوّل من علاج المرض إلى منعه.

اهتمام شامل بالجسم

فحص الأسنان كل 6 أشهر.

فحص الدم وفيتامين دي D والحديد سنوياً، وأقل إذا لزم الأمر.

العناية بالبشرة باستخدام واقي الشمس يومياً.

الحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي دون حرمان.

تقليل السموم والعادات المضرّة

قلّلي من استهلاك الملح والوجبات السريعة.

توقفي عن التدخين إن كنت مدخنة، وقللي الكافيين.

تجنّبي السهر الطويل والمتكرر، فهو يرهق الجسم.

تنظيم الوقت والروتين

حدّدي وقتاً ثابتاً للرياضة.

حضّري وجبات بسيطة للغداء على مدار الأسبوع.

ابدئي يومكِ بالمهام الصعبة وقللي التشتت الإلكتروني.

التعرّض للشمس بوعي

10 20 دقيقة يومياً للحصول على فيتامين دي D.

استخدمي واقي الشمس ولا تضعيه إلا بعد التعرض الكافي صباحاً.

استمعي لجسمكِ

الجوع الحقيقي يهدأ مع الطعام الصحي.

الجوع العاطفي يبحث عن سكر وراحة، فحاولي التعامل معه بطرق أخرى كالمشي أو الكتابة.

راقبي كيف يتفاعل جسدكِ مع…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه