إرهاق العمل ليس مجرد تعب جسدي، بل يشمل الضغط النفسي أيضًا.. اكتشفي 10 طرق فعّالة للتخلص من…

متلازمة العمل ليست مصطلحًا واحدًا مُعرّفًا رسميًا، ولكنها تُشير غالبًا إلى متلازمة الإرهاق، وهي حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي ناتجة عن ضغوط العمل المزمنة التي يصعب السيطرة عليها، كما تُناقش أحيانًا مشكلات صحية أخرى متعلقة بالعمل، مثل اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي (WMSDs) أو ضغوط العمل (WRS)، في سياق “المتلازمات”، ولكن لها تعريفات مُختلفة.

متلازمة العمل متلازمة صاغتها منظمة الصحة العالمية (WHO) نتيجةً لضغوط العمل المزمنة التي لم تُدار بنجاح، وفيما يلي خصائص متلازمة العمل:

استنزاف الطاقة أو الإرهاق: الشعور بالاستنزاف والإرهاق من العمل.

زيادة البعد الذهني عن العمل: الشعور بالسخرية أو السلبية أو الانفصال عن العمل.

انخفاض الكفاءة المهنية: الشعور بانخفاض الكفاءة والإنتاجية في العمل.

اهتمي بصحتك النفسية

الشعور بالإرهاق أو التوتر أو الاكتئاب قد يجعلك تشعر بمزيد من اللامبالاة تجاه الأشياء التي كنت تحبها، بما في ذلك وظيفتك، لذلك خصص بعض الوقت لتقييم صحتك النفسية العامة للتأكد من أن افتقارك للحافز مرتبط بشكل خاص بعملك.

وإذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تحتاج إلى دعم في مجال الصحة النفسية، ففكري في التواصل مع صديق موثوق أو أحد أفراد عائلتك أو مستشار نفسي للحصول على نصائح حول كيفية إدارة مشاعرك.

تأملي في مصدر مشاعرك

بمحاولة تحديد سبب عدم رغبتك في العمل، يمكنك تحديد نوع التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها، لذلك فكّري في أقل جوانب العمل تفضيلاً لديكِ، من التنقل إلى زملائك في العمل، وفكّري في حلول محددة، على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبي في التوقف عن العمل لقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك في المنزل، يمكنك البحث عن وظيفة بساعات عمل أقل أو تتيح لكِ العمل من المنزل.

تخيّلي حياتك المثالية

فكّري فيما ستفعليه بوقتك لو لم تكوني مضطرة للعمل، حيث إن تخيّل جدولك المثالي سيساعدك على تحديد قيمك الأساسية وسبل دمجها في مسيرتك المهنية، على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبين في السفر بدلًا من العمل، يمكنك البحث عن وظيفة تتضمن السفر أو التعرّف على ثقافات أخرى، وإذا كان لديكِ المزيد من الوقت للاسترخاء أو ممارسة الهوايات، يمكنك البحث عن طرق لتقليل وقت التنقل أو التخطيط لجدول زمني مرن.

خصصي وقتًا للراحة

عندما تكوني متعبة ومرهقة من العمل، من السهل أن تفكري في الجوانب السلبية للذهاب…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه