اختبار الوزن: طريقة حساب الوزن المثالي علمياً للتقليل من المخاطر الصحية

يمكنك حساب الوزن المثالي التقديري باستخدام عدة صيغ، ولكن من المهم تذكر أن هذه مجرد إرشادات وليست أهدافاً نهائية. عوامل مثل كتلة العضلات، تركيب الجسم، العمر وحجم الجسم، جميعها تؤثر على الوزن الصحي المناسب لك. الأداة الأكثر شيوعاً هي مؤشر كتلة الجسم (BMI).

الوزن المثالي هو الهدف الذي يسعى إليه الكثيرون للحفاظ على صحة جيدة وشكل جسم متناسق. لكن “الوزن المثالي” لا يعني رقماً واحداً ثابتاً للجميع، بل يختلف باختلاف العمر، الطول، ونسبة الدهون والعضلات في الجسم. في هذا الموضوع، سنتناول مفهوم الوزن المثالي، طرق حسابه وأهمية معرفته مع توضيح الفروق بين الوسائل الشائعة مثل مؤشر كتلة الجسم وغيرها كما دلّت الدراسات العلمية.

ما هو الوزن المثالي؟

الوزن المثالي هو الوزن الذي يكون فيه الجسم في أفضل حالة من التوازن بين الكتلة العضلية، الدهون والعظام، بحيث لا يكون زائداً عن الحدّ الذي يسبّب مشاكل صحية، ولا ناقصاً بشكل يؤثر على القوة والمناعة. لكن لا يوجد وزن “مثالي” واحد يناسب الجميع؛ فالمهم أن يكون الوزن مناسباً لطول الشخص وتركيبة جسمه، ويحقق له الصحة والراحة الجسدية كما ورد في موقع Medical News Today.

عندما تقفين على الميزان فإنكِ تقيسين وزن الجسم كاملاً، بما فيه العظام، العضلات والسوائل، لكن الميزان لا يخبركِ بدقة عن كمية الدهون في الجسم، وفيما إذا كانت مناسبة لطولكِ. لذا يجب الاعتماد على مؤشرات أخرى.

مؤشر كتلة الجسم BMI لتحديد الوزن المثالي يعتبر مؤشر كتلة الجسم دليلاً جيداً وبسيطاً، رغم أنه لا يميّز بين الدهون والعضلات. ومن خصائص مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي ما يلي كما جاء في موقع Care Health Insurance:

يكون مؤشر كتلة الجسم عالياً عند الشباب الذين يتمتعون ببنية عضلية جيدة بدون زيادة فعلية في كتلة الدهون.

يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضاً عند كبار السن؛ حيث إن فقدان الكتلة العضلية يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم من دون أن يشير ذلك إلى انخفاض الدهون. إلا أن هذا المؤشر لا يعتبر دقيقاً كفاية للحدّ من المخاطر الصحية المرتبطة بالبدانة.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (بتقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر بالمعادلة التالية: الوزن بالكيلوجرام/ مربع الطول بالمتر). لكن لا يمكن الاعتماد على هذا المؤشر عند الأطفال، الحوامل والأشخاص الرياضيين من ذوي البنية العضلية الجيدة.

لا يرتبط محيط الخصر بالكتلة العضلية، لذا يعتبر مؤشراً جيداً ودقيقاً للبدانة والوزن المثالي. وتختلف قيمة محيط الخصر بين الرجال والنساء. إذا كان محيط الخصر أكبر من 35 إنشاً (89 سنتيمتراً) للنساء، فإن ذلك يدل على البدانة. أما إذا كان محيط الخصر أكبر من 40 إنشاً (101.5 سنتيمتر) للرجال فقد حان وقت لاتخاذ بعض…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه