الدوبامين وقودك الداخلي للسعادة والتحفيز.. تعرفي على أساليب فعّالة لتحفيز هرمون السعادة وإعادة…

هل تعلّمين أنكِ تمتلكّين وقودًا داخليًا يمنحكِ شعورًا بالمتعة والتحفيز والإنجاز؛ ويدفعكِ للنهوض صباحًا بشغف، ويجعل المهام الصغيرة تبدو ممتعة، ويضيء يومكِ بإحساسٍ من الرضا؟. إنه الدوبامين، القوة الخفية للسعادة والتحفيز.

فإذا كنتِ تشعرين بأنكِ عالقة في روتين ممل، وتبحثين عن دفعة طاقة نفسية طبيعية تعيد لك شغفكِ ونشاطكِ؛ فأنا معكِ اليوم لأكشف لكِ عن أسرار علمية وأساليب فعالة ستشعل شرارتكِ الداخلية، وستغير كيمياء دماغكِ نحو الأفضل.

من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع “هي” على دليلًا شاملًا لتحفيز هرمون السعادة وتحسين حالتكِ النفسية، بناءً على توصيات استشارية التغذية العلاجية الدكتورة مريم جمال لوقا من القاهرة.

ما هو هرمون الدوبامين؟

ووفقًا للدكتورة مريم، الدوبامين هو ناقل عصبي (Neurotransmitter)، أي أنه مادة كيميائية تُفرز في الدماغ وتنقل الإشارات بين الخلايا العصبية (العُصيّات). وعلى الرغم من أن الكثيرين يشيرون إليه بشكل شائع على أنه “هرمون السعادة”، إلا أن هذه التسمية مبسطة جدًا ولا تعكس دوره الحقيقي والمعقد.ببساطة، يمكن اعتبار الدوبامين قوة خفية تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الوظائف الجسدية والنفسية.

ماذا عن الوظائف الرئيسية للدوبامين؟

وتابعت دكتورة مريم، لا يقتصر دور الدوبامين على إحداث الشعور بالسعادة فقط، بل يتعداه إلى وظائف حيوية أخرى، أبرزها:

المكافأة والتحفيز

هذا هو الدور الأشهر. إذ يُفرز الدوبامين عند القيام بأشياء ممتعة أو مُرضية مثل “الأكل، الشرب، ممارسة الرياضة، أو التفاعل الاجتماعي الإيجابي”. هذا الإفراز يُشجع على تكرار هذا السلوك بحثًا عن المكافأة. فهو لا يخلق المتعة بحد ذاتها بقدر ما يخلق التوقع والرغبة في الحصول عليها.

الحركة والتنسيق

ينتج الدوبامين في منطقة من الدماغ تسمى المادة السوداء (SubstantiaNigra)، وهو ضروري للتحكم في الحركة الإرادية وتناسقها. علمًا أن “مرض باركنسون” ينتج بشكل رئيسي عن تلف الخلايا المنتجة للدوبامين في هذه المنطقة، مما يؤدي إلى أعراض مثل “الرعشة، تصلب العضلات، وبطء الحركة”.

الانتباه والإدراك

يلعب الدوبامين دورًا مهمًا في تنظيم الوظائف الإدراكية مثل “التركيز، الانتباه، الذاكرة العاملة، وحل المشكلات”. وبالتالي تؤثر اضطرابات مستوياته في قشرة الفص الجبهي على هذه القدرات.

المزاج والعاطفة

ترتبط المستويات المتوازنة من الدوبامين بمشاعر الرفاهية واليقظة. بينما ترتبط مستوياته المنخفضة جدًا بالاكتئاب، فقدان الاهتمام، وانعدام التلذذ (Anhedonia) وهو عدم القدرة على الشعور بالمتعة.

وظائف أخرى لا تقل أهمية

يشارك الدوبامين أيضًا في تنظيم: “النوم، التعلم، وظائف الكلى والقلب والأوعية الدموية”.

كيف يعمل هرمون الدوبامين؟

وأضافت دكتورة مريم، عندما تقوم بعمل مُرضٍ مثل (تناول قطعة من الشوكولاتة)، يتم إطلاق الدوبامين من خلية عصبية. ثم ينتقل عبر المشبك (الفجوة بين الخلايا العصبية) ويرتبط بمستقبلات خاصة به على الخلية العصبية المجاورة. لينقل الإشارة العصبية التي تخلق شعورًا بالمكافأة والتحفيز. ثم يعاد امتصاص الدوبامين الزائد مرة أخرى إلى الخلية الأولى لعملية تسمى “إعادة الامتصاص” لإيقاف التأثير.

ما هي أسباب ارتفاع أو انخفاض الدوبامين؟

أوضحت دكتورة مريم، أن ارتفاعه أو انخفاضه مرتبط بالأسباب التالية:

ارتفاع الدوبامين

يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة أو المواد إلى إفراز كميات كبيرة من الدوبامين بشكل غير طبيعي، مثل:

تزيد المخدرات (الكوكايين، الأمفيتامينات، النيكوتين) من مستويات الدوبامين بشكل كبير وسريع، مما يؤدي إلى الإدمان حيث يعتمد الدماغ على هذه المستويات المرتفعة بشكل مصطنع.

المقامرة أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل قهري.

الذهان أو انفصام الشخصية (الفصام) حيث ترتبط المستويات المرتفعة جدًا في بعض مسارات الدماغ بالهلوسة…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه