عادات صباحية بسيطة ترفع ضغط الدم فى صمت

غالبًا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم في صمت، والمثير للدهشة أن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تزيد الأمر سوءًا، فكثيرًا ما يُقال إن كيفية بدء يومنا والعادات الصباحية التي نتبعها قد تُحسن يومنا أو تُفسده، وهذا صحيح، ولكن بعض العادات والروتينات قد تُؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم دون أن نُدرك ذلك، ومع مرور الوقت، قد تُحفز هذه العادات إفراز هرمونات التوتر، وتُضيق الأوعية الدموية، بل وتُجهد القلب، ويبرز تقرير موقع “تايمز أوف انديا” بعض العادات الصباحية التي قد تُسبب ارتفاعًا في ضغط الدم.

فيما يلى.. عادات صباحية ترفع ضغط الدم فى صمت:

التحقق من الموبايل مباشرة بعد الاستيقاظ

في حين أن هذا قد يبدو وكأنه عادة غير ضارة لدى معظم الناس، فإن التحقق من الموبايل أول شيء في الصباح يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم لديك، حيث يمكن أن يؤدي التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي إلى تنشيط استجابة جسمك للتوتر على الفور، وفي المقابل، فإن تدفق الكورتيزول والأدرينالين يزيد من معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية مما يتسبب في ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا “التوتر الرقمي” في الصباح إلى ارتفاع مستمر في مستويات ضغط الدم.

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2024 بعنوان “ارتباطات وقت الشاشة بأعراض التوتر والقلق والاكتئاب لدى المراهقين” أن أولئك الذين قضوا أكثر من 4 ساعات يوميًا أمام الشاشة كانت لديهم أعراض أكثر من القلق والتوتر والاكتئاب، ويشير هذا إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي استجابة للتعرض للشاشة، وبدلًا من ذلك، اقضِ أول 10-20 دقيقة من الصباح في التمدد وشرب 1-2 كوب من الماء والتأمل لبدء يومك بهدوء.

تخطي وجبة الإفطار

رغم أن تخطي وجبة الإفطار قد يبدو غير ضار، إلا أنه قد يُسبب آثارًا جانبية، إذ قد يُجبر جسمك على إفراز المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يُسبب انقباض الشرايين وارتفاع ضغط الدم، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 بعنوان “تخطي وجبة الإفطار وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة” أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، بنسبة 21٪.

وعلى العكس، يُساعد تناول وجبة الإفطار على موازنة مستويات السكر في الدم، مما يمنع أي ارتفاع…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه