مع قلة الحركة تصبح منطقة الظهر أكثر عرضة لتراكم الدهون ولكن يمكنكِ حرق الدهون وشدّ هذه المنطقة…

دهون الظهر من أكثر المناطق التي يصعُب التخلص منها، خاصة مع قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة. لكن مع الالتزام بالتمارين الصحيحة، يمكن حرق الدهون وشدّ هذه المنطقة بشكل فعّال حتى من المنزل، وبدون الحاجة لأجهزة رياضية باهظة الثمن. اكتشفي التمارين التي تُساعدكِ على حرق دهون الظهر بسرعة:

هل يمكن استهداف دهون الظهر فقط؟ من المهم أن نعرف أن استهداف منطقة معينة لحرق الدهون فقط (Spot Reduction) هو مفهوم غير دقيق علمياً. الجسم يحرق الدهون بشكل عام، ولكن بناء عضلات الظهر وزيادة النشاط البدني يساعد على تقليل الدهون في هذه المنطقة مع الوقت، ويمنح الظهر شكلاً مشدوداً ومتناسقاً.

تمارين منزلية فعّالة لحرق دهون الظهر

يمكن أداء التمارين الآتية بدون معدات، أو باستخدام أدوات بسيطة مثل الدمبلز أو زجاجات المياه:

تمرين سوبرمان (Superman): الهدف منه هو تقوية عضلات الظهر السفلى. الطريقة: استلقي على بطنكِ، ارفعي اليدين والساقين في نفس الوقت كأنكِ “سوبرمان”. المدة 3 جولات 15 ثانية.

تمرين البلانك الجانبي مع دوران (Side Plank with Rotation): الهدف منه هو شدّ العضلات الجانبية وأسفل الظهر. الطريقة: في شكل بلانك جانبي، قومي بتدوير الجذع ومدّ اليد أسفل الجسم ثم العودة. المدة 2 جولات لكل جانب 10 تكرارات.

تمرين التجديف بالدمبل (Bent Over Rows): الهدف منه هو بناء عضلات الظهر الأوسط والعليا. الأداة: دمبل أو زجاجة ماء. الطريقة: قومي بالانحناء قليلاً واسحبي الوزن نحو صدركِ. الجولات: 3 12 تكراراً.

تمرين الطيران العكسي (Reverse Fly): الهدف منه هو عضلات الأكتاف والظهر العلوي. الطريقة: في شكل الانحناء، ارفعي الذراعين الجانبيين كأنكِ تفتحين جناحيكِ. الجولات: 3 12 تكراراً.

البلانك الكلاسيكي (Plank): الهدف منه تقوية عضلات الجذع والظهر. المدة: 3 جولات 30 ثانية.

من المهم الاطلاع على أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر.

ما هي أسباب دهون الظهر؟ من الممكن أن تظهر الحاجة إلى ممارسة تمارين لحرق دهون الظهر في حال تكونها لأسباب مختلفة كما ورد في موقع Prevention الطبي:

عدم القيام بأي نشاطات بدنية والجلوس لمدة طويلة. وهو نمط الحياة الذي يتبعه الكثيرون حالياً؛ حيث تُقضى معظم الأعمال بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر. كما أن ملايين الأشخاص حول العالم يتصفحون الشاشات الذكية باستمرار. وهذا ما يسبّب تراكم الدهون وخصوصاً في منطقتي الأرداف والظهر.

العادات الغذائية…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه