طرق التخلص من المشاعر السلبية

نتعرض جميعًا لمشاعر سلبية بين الحين والآر. يُجيد بعضنا التخلص منها خلال وقت قياسي ، في حين أن البعض الآر يجد صعوبة تخي تلك المشاعر والتخلصلص منها. ولأن التمسك بهذا النوع من المشاعر لفترات طويلة ينعكس بالسلب على صاحبها ، نتحدث اليوم عن طرق التخلص المشاعر بشيٍٍ من التفصيل.

كيفية التخلص من المشاعر السلبية

يحتاج التخلص من المشاعر السلبية إلى عزيمة وإصرار من الش نفسه على التخلص من هذا العبء النفسي الجاثم على صدرررر One والتحرر من تلك الأفكار التي تعرقل تقدمه. ولضمان نجاح محاولاته يكون عليه تطبيق طرق التخلص من المشاعر السلبية التي تمثل في:

• تحديد نوع المشاعر: إن تحديد نوع المشاعر السلبية التي تعيشها أمر في غاية الأهمية لتمكن من التخلص منها. وهنا يجب الانتباه إلى أن المشاعر تكون واضحة ومفهومة عادةً ، wed المشاعر طويلة المدى ، أي التي تعيشها منذ فترة طويلة ، قد تكون غير واضحة وتحتاج بعض التريز والتعماخل لاخل داخ bot تفهم طبيعتها.
• تذكُّر أن المشاعر جيدة وليست سيئة: قد نظر إلى المشاعر السلبية على أنهيئة في المطلق ، إلا أن تغيير نظرتنا لهذه يُساعدنا عمَّها التخلص منها. فعندما ننظر إلى الخوف وهو أحد المشاعر السلبية على أنه يُساعد في حمايتنا من الخر أ أو نظر إلى مشاعلغ أنهالى أن. رسالة إلينا بضرورة تغير شير شير شير مير ما ، نُدرك أهمية هذه المشاعر ونتعامل معها بطريق مختفة.
• ملاحظة تأثير هذا الشعور على جسدك: أنت الآن بحاجة إلى مراقبة العلاقة بين حالتك الشعورية والجسدية ، فأنت منذ أن عايشت هذه المشاعر السلبية ه هلاني مت ت مي مي الصداع ، ضعف الرؤية ، آلام العضلات؟ هل هنك مشت ، أفكارك مضربة؟ هل تستيقظ متعبًا في الصباح ، أو تعاني من الأرق ليلاً؟ كل هذه التساؤلاؤلات تمنحك فرصة أكبر لفهم شعورك وإدراك مدى تأثيره عليك ، مما يدفعك إلى التراجع عن الشعور تديديbb.
• التفكير في المستقبل: فعليك أن تسأل نفسك: إذا استمر الحال على ما هو عليه لمدة أسبوع شهر أو عام ، ماذا سيتغير في محيطك؟؟؟ هل مشاعرك السلبية مشاكلك أم ستزيدها تفاقمًا وتضيف عليها مشاكل أخرى؟ هل تستطيع التخلي عن هذه المشاعر؟ وما الذي يجب فعله لتتمكن من التخلي عنها؟ يكون التخلي عنها صعبًا ولكنه ممكن ، وسيغير في حياتك الكثير.
• تقبُّل المشاعر: هنا لا بد من الإارة إلى أهمية تقبل المشاعر ، فلا ترفضها تلوم نفسك على على على هذا النحو. فما تمر به أمرٌ طبيعي فيما عدا المبالغة والاستغراق طويل الأمد في تلك المشاعر السلبية.
• التدريب على تحرير المشاعر: يختلف تحرير المشاعر كليّا عن إنكارها أو الهروب منها. فأنت الآن تفهم مشاعرك جيدًا ، وتتقبلها ، وترى أنه لا حاجة من التمسك بها بعد الآن ، وقد حان الوقت لتركها تمضي. ويُمكنك الاستعانة في هذه المرحلة بتمارين التنفس ؛ إ يُمكنك الجلوس مسترخيًا ، ويُفضل أن تكون في مكان مفتوح ، فتأخ شهيقًا ، ثم تخرجه من فمك متخيلاً أنك متطرد كل ما في داخلك من مشاعر سلبية. يُفضل أن تكرر التنفس بهذه الطريقة خمس مس مجموعات كل مجموعة مكونة من أربعة أنفاس (شهيق وزفير) في الجلسة الودة. ⁽¹⁾

وهنا تجدر الإارة إلى أن أرق التخلص من المشاعر السلبية تنطبقط على المشاعر السلبية المعتادة مثل أو أواط أواط اليأس أو غيرها ، وليست تلك المرتبطة بأزمات نفسية أو اضرابات عقلية. ففي تلك الحالات يكون التوiting إلى أحد المختصين ضرورة لا غنى عنها.

أنواع المشاعر السلبية

تتعدد أنواع المشاعر السلبية بشكل كبير ، ونمر جميعًا بعض هذه الأنواع المواقف المة أو المحبطة التي نواجي حياتنا. وبعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من المشاعر السلبية المكبوتة ، نذكر أن أنواعها شيوعًا هو:

• الغضب
• الحزن
• انعدام الأمن
• الإحباط واليأس
• التوتر والقلtle
• الندم أو الشعور بالذنب?
• الخي أو الشعور بالعار
• الكراهية
• السخط
• الغيرة

أين تأتي المشاعر السلبية؟

تكثُر أسباباب المشاعر السلبية ، فمنها ما هو عابر وقصير الأمد مثل الإحباط الناتج خسارة فريقك المفضل إفي إفي إحدى إحدى المباريات ، ومنها ما هو طويل الأمد ومستمر لفترات مثل:

• صراع العلاقات: فمن أكثر أسباباب المشاعر السلبية شيوعًا هو هود صراع في إحدى علاقات الشص إما العاطفية أو أو علاقات علاقات.
• الاحتياجات غير الملباة: تنشأ المشاعر السلبية أيضا نتيجة وجود احت One. أو اجتماعية ، مما يجعلك تشعر بمشاعر مثل الحزن أو الوحدة أو أو أو غير ذلك وفقًا لطبيعة هذه الاحتياجات.
• ضعف مهارات التأقلم: دعونا نعترف أن الإنسان في حاجة ماسة إلى التأقلم مع متغيرات الحياة المتسارعة. ولا شكَّ أن ضعف مهارة التأقلم تجعله مشحونًا بالكثير من المشاعر السلبية الناتجة عدم قدرته التقلم ولتأقلمم لواقعه الجديد. ⁽²⁾

وكثيرًا ما يتعامل الأشاص مع مشاعرهم السلبية بطريقة ، ، فهم يتجاهلون تلمشاعر أو ينكرونها أو يتون يتديثث عنها والتعرض لما يثيرها ، مما قد يُظهرهم في حالة ️ من الخالخ بينما هم من الداخل على حافة الانهيار. فأنت بحاجة إلى احترام مشاعرك والتعبير عنها لكي تتمكن من التخلص منها لاحقًا.

علامات التحرر من المشاعر السلبية

بعد اتباع طرق التخلص من المشاعر السلبية سوف تلاحظ بعض العلامات التي تؤكد تحرك من هذه المشاعر ، مثل: ⁽³⁾

• تُصبح أحلامك أكثر وضوحًا.
• تتحسن شهيتك للطعام ؛ فسواء كنت تعاني من فقد الشهية أو الجوع العاطفي تعود الأمور إلى وضعها الطبيعي.
• تشعر بتحسن في الحالة المزاجية بشكل عام.
• تلاحظ مغادرة الشصيات السامة لحياتك ، وانجذاب الأشاص الإيجابين إليك.
• تتعافى من بعض الآلام المزمنة غير معلومة السب ، تتحسن جودة نومك.
• تزداد قدرتك على التخي والتخلي عن كل ما يزعجك.
• يُصبح السلام والحب إحدى أولوياتك.
• لا تحتمل التواجد في البيئات السلبية.

مواضيع ذات صلة